存在心浮气躁心理（为什么老说我们心浮气躁）

在这个时代，人人都追求成功。这本没有什么错，毕竟希望自己越来越好，成为对社会有用的人，没有什么不对。但是，为什么又说我们心浮气躁？原因是，我们只一味追求成功，不能接受失败。

可是，失败与成功本身就是一体两面，并不是非此即彼的关系。更何况，还有俗语讲，失败是成功之母。如果一个人永远成功，那么一来，这说明任务难度不大，轻而易举；二来这个人无法接收到全面的反馈，可能永远都不知道自己哪里还能提高了。

如何正视失败，如何跌倒了再爬起来，是这个时代每个人都要学习的技能。

布琳·布朗是一位研究者，也是一位TED演讲人。她最著名的TED演讲叫“脆弱的力量”，目前已经超过3000万次点击量。可是当她因此而备受关注时，她却说，自己有朝一日会写一本有关失败的书。当然，布琳·布朗并没有食言，这本有关失败的书名叫《成长到死》。

其实，从摔成“狗啃泥”的时刻，到再一次站起来，更多的靠的是心态。再多的成功案例都只是奋斗目标、学习榜样，当你真正跌倒的时候，能让你站起来的，恐怕只有与你有过相同失败经历，却能够再一次起身的前辈。

就是下一次，当你遭遇狗啃泥的时刻时，不妨尝试着，让我们跌倒和爬起来的速度慢下来，让我们充分意识到不适和伤痛之感出现时，展现在我们面前的诸多选择，并探索这些选择带来的后果。布琳·布朗将这个称之为“勇敢起身的过程”。

经历“勇敢起身的过程”，目的是让你在摔倒后重新爬起来，克服自己的失误，用一种能为人生带来更多智慧并全然地活在当下的方法来面对伤痛。

在《成长到死》中，布琳·布朗将“勇敢起身的过程”分为三步，分别是：辨识（进入故事）-挖掘（直面故事）-改革（改写故事）。

01

第一步：辨识，进入故事

辨识（reckon）一词源于中世纪英语的“rekenen”，意思是陈述或记述。辨识是指，将你的情绪辨识出来，关注你的感觉，以及这些感觉与你的思维和行为方式之间的关联。

那些能够勇敢起身的人，不仅愿意也能够真正去面对自己的情绪。

首先，他们认识到自己的情绪产生了波动——就好像身体上的按钮被摁了下去一样，激起了他们的某种强烈反应；或是某个触发因素起了效用，让他们的情绪随之失控。接下来，他们想要弄清楚事态的发展，也对自己的情绪如何主导自己的行为而感到好奇。通过这个过程，他们得以走入自己的故事中。

在辨识过程中，我们并不需要准确地判断自己的情绪，只需要认识到我们的情绪起了波动就行。之后，我们可以仔细辨别这到底是什么情绪。

我不知道出了什么事，只是想躲起来。

我一门心思只想捶墙。

我想吃很多奥利奥饼干。

我感觉 ____（失望，后悔，恼怒，受伤，生气，心碎，困惑，恐惧，焦虑等）。

我____（非常难受，感到非常脆弱，羞愧得无地自容，尴尬，不堪重负，心碎不已）。

我主动与男朋友沟通，但他却置之不理，现在的我不知道是生气还是害怕。

我的胃仿佛打了结一般。

这些事情听起来没什么难度，但是说来奇怪，许多人从来都没关注过自己的情绪或感受，而是直接选择了发泄。坦白来说，对于绝大多数人来讲，最先对情绪做出反应的是我们的身体，这往往会导致我们停止思考或选择逃避。

比如，当你听说老板让你的同事负责新项目时，你的脸变得通红，一股热潮涌上胸口。这个时候，将情绪尽快宣泄的做法要容易得多。你也许会这么想：“我的老板是个混蛋，新同事就是个马屁精。这份工作烂透了，这家公司一点也不公平！”当然，如果你真的这样做了，你就不会得到成长。

想要勇敢起身，你就必须认识到自己的情绪起了波澜，并主动找出背后的原因。下面的想法可能更好些：“她让新同事担任项目负责人，真是气死我了。不过，我必须把自己的情绪控制好。想想，到底是什么因素，导致了这一切。”

02

第二步：挖掘，自由地撰写烂初稿

辨识的过程是走入故事的过程，而挖掘的过程则是直面故事的过程。

挖掘的目的，是诚实地面对我们为自己的痛苦所编织的故事，分辨出其中哪些内容是事实，而哪些内容是自我辩护。勇敢起身的人能够诚实地面对自己为痛苦编织出来的故事,他们也愿意挖掘诸如自我设限、愧疚、责怪、仇恨、心碎、容忍以及谅解等心理，从而以怀疑的眼光去审视故事的真实性。

布琳·布朗在《成长到死》中举了自己的例子。在和丈夫史蒂夫去特拉维斯湖游玩时，他们闹了点不愉快。布琳·布朗为自己撰写的初稿如下：

史蒂夫和我几十年来第一次一起游泳。

我将脆弱之心展露无遗，想要和史蒂夫沟通。

但他对我想要沟通的要求没有进行积极的回应。

所以，史蒂夫是个卑鄙之人，他欺骗我，让我在过去的 25 年里相信他是个良善又充满爱心的人。而实际上, 他却因为我穿泳衣不性感、我的自由泳技术差而对我不理不睬。

事实真的是这样吗？并不是。两个人当时只是心里都装着其他心事而无暇分心。但是，故事初稿为何会是这样的呢？布琳·布朗解释说：

“因为我在受伤的时候习惯编织出‘我不够好’的故事来进行自我安慰。这故事就像我在难过时爱穿的那条牛仔裤一样，当我心生怀疑的时候，‘永远不够好’的解释往往是我首先想去捕捉的。另外，推卸责任的故事也是我的最爱之一。如果哪件事出了错、给人不祥之感或是让我感觉自己无依无凭、脆弱无助,那么我就想要把罪魁祸首找出来。只消一眨眼的时间，我就能编好这样一个故事来架构起所谓的意义。”

在我们编织的故事中，最危险的故事，是那些贬低我们内在价值的故事。我们必须重新找到真相：我们是值得被爱、尽善尽美且创意十足的。

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第三步：变革，改写故事

我们是人生的作者，我们为自己书写英勇故事的结局。

变革是指为你的故事撰写一个全新的结尾，用这段更有勇气的新故事改变你与世界互动的方式，并最终改变你的生活方式。毕竟，勇敢起身的效果远远比不上勇敢起身的习惯。

在早先TED演讲“脆弱的力量”时，布琳·布朗就提到过变革的概念。

“变革”这个词听上去或许有点儿夸张，但在这个世界上，选择真实而有价值的生活绝对算是一种叛逆之举，选择全然地去爱与生活也是一种对常规的挑战。这样的举动会让许多人感到困惑、愤怒，甚至恐惧。这一分钟，你会祈祷这种转变能够停止，而下一分钟，你则会祈祷这种转变能一直延续下去。同时，你也会惊奇于自己为何能够同时感到勇敢且恐惧。至少，我在绝大多数时间里的感受就是如此……勇敢、恐惧,同时充满了生机。

而勇敢起身，便是这场转变的最终一步。

当情绪涌上心头的时候，我们的第一反应往往是：“我为什么这么生气？我这是怎么了？”这也正是起身的过程正式开始的时刻。不要逃避我们的烂初稿，而是要通过挖掘这些烂初稿，消除那些妨碍我们全然地生活的恐惧和疑虑。我们知道，逃避不是办法。我们之所以能够拥有开放的心态和思想，是因为我们已渐渐意识到，那些跌跤的故事中的教训让我们变得更加坚强了。

不畏跌倒就是直面失败

如果我们决意挺身而出，全心全意去爱，那就免不了会遭逢心碎；

如果我们要尝试打破常规的新事物，那就又免不了失败；

如果我们要冒险投入感情和精力，那就免不了失望。

让我们痛彻心扉的可能是一次痛苦的分手，也可能是来自同事的一句不友善的话语，或是和家人之间的争执。但无论怎样，如果我们能够学会感受和直面这些困境，就能谱写出属于自己的勇敢结局。如果我们能够直面自己的故事，那就不会成为别人故事中的悲情角色了。

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《成长到死》

【美】布琳·布朗 著丨2017.06

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-End-

编辑：刘叶乔 2017.08.30

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