咖啡喝过多长时间才有提神效果（这几类人要注意了）

开启新一天的工作前

不少人默默端起手中的咖啡杯

喝上一口

瞬间提神醒脑

虽然越来越多的

研究证据发现

咖啡对健康是益大于弊的

但我们还是要注意

每天咖啡因的摄入量

今天咱们就来聊聊喝咖啡那些事儿~

看看你适合喝咖啡吗？

咖啡的好处与坏处

01

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好处

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1.咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。

2.咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有一定功效。

02

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坏处

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1.如果将一个经常喝咖啡的人的咖啡量减半，就会引起他们头痛、肌肉痛、疲劳、注意力不集中以及恶心等症状，可能是咖啡因上瘾。研究人员建议，咖啡上瘾也要被当作一种精神疾病或者毒瘾来治疗。

2.若连续喝咖啡三杯以上会出现情绪紧张、忧虑、呼吸短促等现象。若饮用十杯以上，则会引起中毒，出现头晕、耳鸣、血压上升、视物模糊、快速心律失常，严重者还会导致神经错乱、肌震颤等。咖啡因中毒的剂量一般为0.5～1克。

这几类人不宜多喝咖啡

1

睡眠障碍患者

咖啡因具有中枢神经兴奋作用，也就是大家常说的提神醒脑作用。但受基因影响，有些人的咖啡代谢基因就比较乏力，一点点咖啡因都要代谢好久。

所以，如果有失眠、睡眠障碍等问题，那就尽量不要喝咖啡，或者少喝咖啡，最好不要在下午或者睡前喝咖啡。

2

心律失常人群

部分人喝完咖啡后，会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感。其实，这属于咖啡因不耐受。

这是一种正常现象，与个人对咖啡因的敏感度有关。有的人对咖啡因比较敏感，咖啡因代谢速度慢一些，喝咖啡就有心律失常、心跳加快、心悸等感觉，但是有的人就没事，所以要根据自己的情况调整喝咖啡的频次和分量。

3

孕妇

近年有更新的证据显示，孕期喝咖啡可能与自然流产风险增加有关。

总体上，不鼓励孕妇喝咖啡，但这并不意味着就完全不能喝。如果实在想喝，需要控制一下咖啡因的摄入量，大约是普通人的一半。

4

儿童

儿童和青少年还在发育，咖啡因对他们的神经系统和心血管系统的影响尚不完全清楚，咖啡因可能会扰乱孩子的睡眠状况，很多咖啡饮品还会带来糖摄入过多的问题。

每天喝几杯咖啡最适合呢？

目前科学界认为，健康成年人每天摄入不超过 210～400 毫克咖啡因。以中杯美式咖啡（约 355 毫升一杯）为例的话，大约就是每天 1～2 杯。

但每个人对咖啡因的耐受情况不同，有的人喝好几杯都没事，但有的人喝几口就难受，所以，也要注意跟着自己的感觉走：

如果喝了咖啡，出现失眠、焦虑、发抖、胃不舒服、心率增快、头痛、恶心和烦躁不安等情况，就说明可能是超过耐受量了，应该做出适当的调整。

喝咖啡的最佳时间

1.饭前、饭后喝咖啡

在吃饭前，或吃饭后半小时，这段时间可以说是一天当中喝咖啡的最佳时间。因此此时喝咖啡能够促进胃部对食物的消化，减轻胃部工作负担。

2.运动前喝咖啡

在进行运动之前的半小时内喝咖啡，有利于运动过程中身体脂肪的燃烧。由于咖啡进入人体后，能够加快新陈代谢作用，进而身体所消耗的热量也上升。

3.疲倦状态喝咖啡

很多人会发现在午睡过后的一段时间中，身体仍然比较疲倦，这时不妨喝一杯咖啡提神。

一般而言，喝一杯咖啡能够起到4小时的提神作用。因此，晚间最好不要喝咖啡，以免影响睡眠。

转自：北京健康教育

来源： 健康北京

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