儿童什么运动治疗便秘（我家孩子运动量这么大）

对于便秘的孩子，我经常让他们多做做运动，运动后肠道蠕动加快，大便自然会顺畅许多。

但也有这样一群孩子，运动以后大便依然像旱天的雨，求都求不来。按老母亲的说法：“拉肚子对我们来说都是喜讯”。鉴于这类孩子还不少，而且极易造成习惯性便秘。今天就把它拉出来遛遛。

为什么孩子运动后大便也没有改善呢？

运动的本质，是为了让沉寂的气血活动起来，刺激身体阳气，打通淤堵的经络穴位。归根到底，它是在激发自身能量。

运动本身也是一种消耗性行为，也需要身体本身有能量。正常孩子，如果只是缺乏锻炼，导致经络不够通畅，肠胃蠕动不够正常，或者轻微的阳气弱，导致大肠动力不足等，通过运动可以很好的改善大便情况。

但是下面两种情况，孩子通过运动却不能得到理想效果。

稍微运动就出大汗的孩子，气太弱，推不动大便

先来看一个七岁半小男孩的案例。他属于特别不喜欢运动的孩子，戳都戳不动。这个孩子不算瘦小，但是肉质松软无力，坐下来也是肩头松垮垮没力气，腰直不起来的类型。

其他表现还有：舌质嫩淡，软，舌头吐出来很尖，舌苔也是偏白；脸色偏白，生病会发黄；小便清长，大便3-5天一次，拉出来细细的，色黄不硬，臭味轻，偶尔偏黏；胃口一般，喜欢吃得多吃，不喜欢的坚决不吃。

这样一个孩子，妈妈为了让他大便好一些，给他安排了很多运动项目，篮球呀，跆拳道呀，摸台阶，跑步呀等。但收效甚微。

这个孩子除了不拉大便，还有一个情况，就是每次运动出汗特别多。用一个词形容叫“动辄汗出”。

这类孩子不爱运动，倒不是因为懒，而是因为很容易累，确实走不动。我们称这样的情况是肺脾气虚。

前面提到，运动是对自身气血的调动，需要消耗自身能量去打通气血经络。而这类肺脾气虚的孩子，本身气弱，没有足够的气去打通经络，而过度运动只会加重身体的消耗，让身体更加没办法积攒起足够的能量去促进身体气血运行。当然也没办法增强肠胃动力，促进排便了。

肺脾气虚的调理：虚人慢补

从运动来说，对于这类虚性体质的孩子，运动量不宜过多过大，最好从舒缓的短期运动开始适应。比如散步，摸高，跳绳等。时间宜短不宜长，以孩子本身适应为主。可以先每天二十分钟到半个小时，逐步增加其锻炼时间。

这类还可以通过食疗，增强肺脾之气。

山药水就很合适。

《神农本草经》记载：山药色白，味甘，温。主伤中，补虚羸，除寒热邪气，补中益气力，长肌肉。山药肉入脾，可以补脾建中。山药色白入肺，本身药性又可入肺，补肺敛汗，十分适合肺脾气虚，多汗的孩子。

由于山药肉本身有燥湿收敛的功效，对于大便偏干的孩子，不适合吃山药肉，可以将干的山药片泡水喝，取其药性，增强肺脾之气。

关于食用时间：孩子本身恢复能力足，不推荐长期每天服用。可以一周两三次，服用一段时间后，根据孩子的情况稍作调整。

本身血虚便秘的孩子，运动后更缺乏津液

便秘，通常有两种情况，一种气弱，动力不足，如上面案例；另一种，则是血虚水少，大肠津液亏虚，无法濡养润肠。

血虚便秘，本身已经存在“水少”的情况，此时运动过后，更加耗散津液，自然也没办法改善便秘情况。

这类孩子常表现为：大便2-3天一次，大便干结，羊屎蛋样大便，臭味轻；面色苍白或者发黄，偶尔头晕眼花；手足不温，秋冬季冷；唇白或暗，指甲苍白；睡眠不深，易多梦；舌尖红，舌苔白，后段常白厚，舌体偏薄；脉细弱；身材偏瘦弱；下肢喜欢起皮屑，偶尔还会有发痒起皮，中医称之为“血虚风燥”。

血虚便秘的孩子，要注意滋阴养血

血虚便秘的孩子，主要问题是血少津亏，改善此类便秘，除了适量的运动，还需要配合滋阴养血的食疗方，适量补充身体水液的缺失。

最常见也最平和的当属大米汤。

大米汤色白，味微甜。秉承了粳米的滋阴健脾之性，可以很好地补充身体津液，润肠通便。同时由于米汤本身营养物质简单，极易被身体吸收利用，对脾胃负担较轻，特别适合体虚的孩子服用。

除此之外，桂圆桑葚汤也是很适合的家庭补血方。很多人觉得桂圆性热，多吃上火，其实对于血虚的人来说，桂圆是不可多得的亲民宝贝。

桂圆肉，《雷公炮制药性解》中记录，味甘，性温，入心、脾二经。主补血气，养肌肉，益虚。书中有言：“桂圆甘温之品，脾家所悦。心者脾之母也，母无顾子之忧，则心血可，保故入兹二经。”可见其补气血的功效之强。

桑葚，《随息居饮食谱》中记载：甘平，滋肝肾，充血液，止消渴。桑葚形似腰肾，色红而黑。黑色入肾，红色入心入血分，而肝藏血，单从外形和颜色来看，即可见桑葚和人体肝肾功能有千丝万缕的联系。

做法：桂圆肉六颗，桑葚300克，蜂蜜少许。

将桂圆肉和桑葚冷水下锅，水开后小火稍微煮五分钟左右，待桂圆肉饱满充盈后取出，放置温热后加入蜂蜜适量。可一周三次服用。

功效：滋阴养血，补心脾，养肝肾。

不管什么问题，都没有万能的解决方，重点是去发现症结，然后一步一步解开它。运动是身体疏通的一个方式，食疗则是为身体提供能量的一种方法，用之得当，可相辅相成。