哪些瑜伽体式可以瘦腰（8个瑜伽动作变体）

今天，给大家分享8个瑜伽动作变体，每天10分钟，在家躺着就能练，动作幅度不大，但瘦腰效果超级好，练完腹部超酸爽，一起来试试吧：

1

• 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，腰背贴地
• 双脚交替向下点地
• 左右为一次，重复练习10-12次

2

• 仰卧位，双腿屈膝，手背放在腰椎下
• 呼气，收紧核心，左腿伸直向前
• 吸气，屈髋缓慢贴紧腹部
• 重复练习10-12次后，交换另外一侧

3

• 保持上一动作姿势，左腿屈膝靠近腹部
• 吸气，伸直左腿，呼气，缓慢向下
• 吸气，屈膝还原，练习10-12次后换边

4

• 仰卧位，右腿屈膝落地，左腿伸直
• 呼气，收紧核心，左腿做画圈练习
• 重复练习10-12次，交换另外一侧

5

• 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，双腿交替伸直向前
• 左右交替为一次，重复练习10-12次

6

• 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，双腿并紧向前伸直
• 吸气，还原，重复练习10-12次

7

• 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，双膝靠近腹部
• 吸气，还原，重复练习10-12次

8

• 仰卧位，下颌微收，肩胛骨离地
• 呼气，收紧核心，双腿交替屈膝
• 重复练习10-12次