节后上班综合征有哪些（长假结束不想上班）

快乐的时光总是那么短暂！一眨眼，国庆假期就这样过去了。今天是正式上班的第一天，从吃喝睡玩的模式正式切换到工作模式，不少人都会患上“节后综合征”，具体表现为食欲不振、身心疲惫、头昏脑涨、无心工作等。面对“节后综合征”应如何尽快调整过来呢？这份“收心大法”希望能助你满血复活。

1、调整饮食，清理肠胃

长假期间胡吃海喝，过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

建议节后要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法：一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

2、调整作息，保持良好睡眠

长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友聊天打牌到深夜。晚睡晚起，生物钟被打乱，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

建议早睡早起，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作。睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心。可试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。

3、自我调节、适当锻炼

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。

建议减少或不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。也可以参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

4、提前调节，主动适应

节后很多人一上班就觉得全身没劲，工作中难以集中注意力。不能马上调整生物钟，对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

建议要尽量放松，学会自我调节情绪。假日结束前夕可按规律有意识地做一些和工作有关的事，如看看行业动态、思考一些问题，有助于走出休闲懒散状态。刚开始上班的两三天，不要给自己安排特别大的工作量，给自己一个慢慢适应的过程，做出比较细致的规划，把自己每天要做的事情列个计划，有条理地去做。

专家表示，一般经过3-5天的自我调整，基本上就可以缓解节后各种不适应的情况了。

希望大家都能找回状态，元气满满地投入到接下来的工作和学习中哦！