孕期有助于顺产快的运动（盘点孕期能做的10个运动）

因孕前有坚持运动的规律，在孕早期因为难受和不适合锻炼，所以运动就暂缓了三个多月。

熬到孕中期，身体渐渐舒适，终于可以慢慢恢复训练了。

整理了适合孕期的10个运动方式，建议集美们孕期也要适当动起来！

01盘腿坐

动作要点：双腿叠在一起，后背坐直不要弯曲

作用：有助于打开骨盆、放松骸关节、增强背部肌肉，缓解背部紧张，使下肢关节灵活

适合阶段：16周开始

时间频率：每晚坚持盘腿坐10分钟再睡觉

02孕期瑜伽

动作要点：配合呼吸，动作幅度舒缓量力而行

作用：减轻孕期水肿、缓解孕期的腰酸和抽筋现象

适合阶段：建议14周之后开始

时间频率：每次30分钟，每周5-7次

03凯格尔运动

动作要点：呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，吸气时放松。

作用：锻炼盆骨底部肌肉的张力，利于顺产无侧切撕裂，也可以预防产后尿失禁。

适合阶段：孕中期和孕晚期

时间频率：每天3组，每组10次，每组收紧盆底肌5秒，放松10秒

tips：凯格尔运动无论何时何地都可以做，站坐躺都可以，手机上安装软件G动，听着训练音频方案坚持每天三组打卡，增强盆底肌力，助于提高分娩动力，加速第二产程，预防撕裂侧切哦️！

04游泳

作用：缓解关节、肢体的肿胀感，对分娩也有帮助

适合阶段：孕中期

时间频率：每次30分钟，每周2-3次

注意：选择专业、安.全、洁净的游泳馆‍，不适合0基础的孕妈妈。

05散步

作用：控制体重、增强体.力、尤其是到孕晚期，每天坚持散步30分钟，松弛骨盆韧带，帮助宝宝下降和宫口的打开，对顺产有促进作用，帮助分娩。

适合阶段：全孕期

时间频率：每次30分钟，每周3-5次

注意：选地面平坦开阔地方，孕晚期需家人陪同一起

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注意事项

1，运动前3个月胎儿不稳定避免运动和劳累

2，怀孕4-7月是孕期蕞佳运动时间，但禁止做仰卧运动压迫腰部

3， 孕8个月后，降低运动强度，不能做激烈运动

4，孕期运动时间不宜超过40分钟，切记安 全第一！

是总结的适合孕期的10个运动方式和注意事项。希望帮助姐妹顺利度过孕期。