运动是治疗焦虑抑郁的最好方法（如何才能克服神经焦虑）

焦虑症又称焦虑性神经症，是以持续性紧张、担心、恐惧或发作性惊恐为特征的情绪障碍，同时伴有植物神经系统症状和运动不安等表现。具有不宁、不适、不安的"三A"特征。患者表现出对一些没有实际危险的因素产生一种负性自我评价的非理性思维，也就是反射性地过高估计没有实际危险的因素，结果使患者主观上肯定了对自我的负面评价和恐俱情绪，时常处于一种不安的状态，影响患者的学习和生活。那么，患有焦虑症的朋友该怎么调节呢？

运动治疗以其方便、有效、无毒副作用、对患者的日常生活影响小、易于坚持等优点正日益受到重视。一些研究显示运动降低焦虑的作用可以达到与其他治疗方法如冥想、完全性休息等疗法相近的效果。研究证明，体育运动时能让大脑获得充分的氧气，使大脑得以快速恢复，从而改善人的智力。焦虑症患者往往因内心的紧张与不安，造成思维混乱，逻辑性很差，工作效率大不如生病前。如果经常选择一些可促进脑细胞发育，提高心功能的项目，如爬山、打拳等，就能使大脑供氧充足，脑细胞功能增强，从而有利于恢复正常的心理状态，恢复原有的智力水平。因此，通过各种方式的体育锻炼，可以有效地缓解或消除各种心理疾病。

下面给大家介绍一组缓解焦虑的运动疗法，是已被研究证实有效的方法。

1.慢跑30分钟，慢跑时没有速度要求，跑步时以感觉轻松为宜。

2.在网络上选择一套复合自己年龄的健美体操，进行20分钟锻炼，以感觉轻松为宜。

3.肌肉放松练习：

取平卧位,放松心情,闭上眼睛，先从手部练习开始,将手握成拳头状,尽量握紧让手有震动感,再把拳头放开，让手部肌肉尽量放松,重复２次；

双手紧握成拳头状,然后将双手及前臂向上弯曲,让手腕尽量贴近肩膀，将肩膀用力上提,尽量让肩膀贴近耳朵,用力，再让肩膀慢慢自然下垂,尽量放松；

头尽量后仰,然后让头缓缓回到正常自然位置；

再将下颚尽量贴近前胸后慢慢抬回原来位置;

将眉毛、眼睛尽量往上抬,让额头肌肉感受到紧张感后恢复;

眼睛紧闭感觉紧张后放松,用力咬紧牙关后慢慢放松;

上下唇紧闭后放松,舌尖上顶到上颚后松弛。

胸部训练时先吸一大口气尽量让胸部扩张后再呼气放松,腹部肌肉向内收紧,感觉腹部肌肉紧张后松弛;

将两边肩膀向后压,胸部肌肉自然向前挺起感受到肌肉紧张后放松；

腿部的放松训练：将双脚伸直抬高,脚背尽量向下感觉小腿肌肉紧张后慢慢放下,再把双脚伸直抬高,脚底往上钩感受到紧张感后慢慢放下。

以上训练法每个部位肌肉收紧时保持５-10s,松弛10s后再重复２次。

4.松弛呼吸操：将舌尖抵在上门齿内侧，牙齿与上颌之间的软组织上，在整个练习过程中都保持这个位置不变。用嘴呼气，发出"呼呼"的响声。接着用鼻无声地吸气，默数4下，然后屏住呼吸默数7下，最后用嘴带响地呼气，默数8下。这样就完成了一个呼吸循环。重复做4个呼吸循环后恢复正常呼吸。要保持吸气、屏息和呼气之间的时间比例4:7:8。

随着不断地练习，呼吸速度会减慢，焦虑的心情也会逐步放松。