该怎么样对待打呼噜的人（怎样的人容易打呼噜）

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你可能听过各种各样的呼噜声

口哨声、开火车、打闷雷

高音、中音、低音

千奇百怪，千变万化

...

这一切还得从「咽喉部的肌肉」说起

在白天正常工作时

它能帮助我们顺畅的呼吸

但在晚上休息时

它也需要短暂的休息

而变得懒散松垮

此时如果吸入气流受到阻力

软组织会发生震动

让人恨不得把嘴缝上的鼾声

也就出现了…

鼾声产生的机制大同小异

但声音却千奇百怪

不过有一种鼾声是对身体是有害的！

让我们从这些“亲历者”们的描述中辨别一下～

（温馨提示：上班摸鱼的人，把手机音量调小一点哦～）

其中

第三个会憋醒的呼噜声是病

也叫“阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)”，不仅影响睡眠质量，还会造成体内缺氧、胸腔高负压等影响，导致心脏扩大、反流性食管炎、咽喉炎等。

通常来说爱打呼噜的人

都有以下这些特征

＊鼻腔异常指：有鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻炎等疾病

符合上述的特征越多

出现呼吸暂停的风险也就越大

打呼噜了可以这样矫正！

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除了减肥、戒烟、戒酒等常规方式

你还可以尝试以下3种有趣的方法

01缝网球

可以在睡衣背部中央缝一个布袋，装入3-5个网球，保持侧卧睡姿。

02戴牙套

睡眠时佩戴专用的牙套，可以你“闭嘴”睡觉，鼾声自然就小了。

03练张嘴

❶舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴

❷鼓腮：用力鼓腮

❸张嘴：模仿“虎啸”的动作张大嘴

每天半小时，一月就有效缓解打鼾。

当然

以上的方法仅针对「轻度打鼾」

如果你的鼾声已经严重影响了生活

半夜经常被憋醒、无法呼吸等

就需要及时挂号就诊了

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审稿专家：郭兮恒 北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师

插画：医口酥

编辑：医十三、医拉罐、医梨沙白

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