8字胸型怎么练（这三招一定能练出）

直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举由于身体自然后倾故对上胸有很强的刺激效果能很快“淹没“显露的锁骨，今天小编就来聊一聊关于8字胸型怎么练?接下来我们就一起去研究一下吧!

8字胸型怎么练

直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。