瑜伽站立龟式（瑜伽龟式难度有点大）

瑜伽龟式是一个前屈体式，可平静神经系统，让您向内思考。让头脑变得安静和集中。艾扬格大师在《瑜伽之光》中说到， 龟式能够 ““强健脊椎，激活腹部器官，并使你保持精力旺盛和健康”。

梵语中的Kurmasana是“ kurma ”和“ asana ”的组合，分别表示“乌龟”和“姿势”。在这个姿势下，习练者向前伸腿，向后伸手，弯曲背部。看起来像乌龟。因此，命名为龟式。

这是一个高级体式，只有臀部，肩膀和背部具有足够的柔韧性才能安全地练习，因此，进入体式前，请先练习以下准备体式：

• 腿交叉双臂支撑式
• 坐立前屈
• 单腿头碰膝式
• 坐角式
• 束角式

注意：确保空腹练习，日出前一个半小时，是练习龟式的最佳时间，因为那时心态很平静，这使您更容易向内吸收自己的思想和身体。

坐下，双腿伸开，手臂放在前面。保持双腿手臂的距离，然后将大腿按入地面。抬起你胸腔，深呼吸几次。

弯曲膝盖，双脚靠近臀部。在两腿之间向前伸手臂，进一步弯曲膝盖，以使肩膀伸到膝盖下方。然后将伸直的手臂移到两侧。

下面，将大腿向内移动，并通过它们，对肩膀施加压力，使脸部和胸部向前和向下。拉直双腿，确保大腿内侧触及侧肋骨。下巴触地，向下凝视。尽可能向侧面伸展手臂。放松并深呼吸。保持姿势几秒钟。

注意事项：如果膝盖疼痛，请稍微向前移动手臂以减轻疼痛。另外，您应该知道自己的身体限制以及何时停止。

怀孕或经期，请避免练习该姿势。如果您的椎间盘突出和下背部肌肉紧绷，最好跳过该体式。如果您的肩膀，臀部或手臂受伤，也请不要练习该体式。

龟式是一个高级姿势，需要练习一段时间才能完成。在老师的指导下练习，可以使练习更轻松。如果很难将脚后跟放在地上，请将毯子或瑜伽砖放在腿下。

如果觉得龟式很难，您可以尝试半龟式，躯干向前弯曲，头部触地。您的手臂向前伸展，胸部靠在大腿上。

如果您想深入姿势，则可以练习卧龟式。将手臂放在背后，然后双手背后相扣。将双腿放在头上方，并使其交叉。

基本姿势的某些改变可以变成新的姿势，并且可以使练习多样化。

龟式的好处：该体式改善消化系统和呼吸系统的功能，放松颈部，头部和肩膀，刺激腹部器官并减轻肠胃胀气，可通过增加大脑的血液流动来增强您的记忆力，延长脊椎并打开肩膀，它使您安静下来，为冥想做好准备。

后续姿势：半莲花前屈伸展式，眼镜蛇式，鱼式