如何练脚踝显腿细小窍门（小腿肿胀粗脚踝吗）

导语：每次逛街看到好看的高跟鞋都迈不开脚，但是试穿上却发现脚踝本来的粗，显得小腿的围度给人视觉上的冲击力，则是立马粗了一圈，再好看的高跟鞋因为自己的粗脚踝，逊色很多，小编我只能忍痛割爱让给闺蜜了，自己对粗脚踝的反感油然而生，当看到那些脚踝纤细，视觉上给人大长腿的女生，简直是羡慕嫉妒恨，恨不得立刻把粗脚踝消除。

一、粗脚踝的含义是什么？造成粗脚踝的原因有哪些

1、粗脚踝的含义

粗脚踝从健康的角度上，指的是脚踝处的皮下组织有很多的脂肪，这点证明跟腱会更健康，并且双脚和下肢的结构非常的完好，不仅能够促进身体的平衡，同时还会让走路更加稳健，不容易被摔倒，可见这样的脚踝我们还是不要为了美消除掉。

如果我们的脚踝突然之间变得肥厚负重，可能是因为心脏和肾脏出现问题造成的，这时我们应该立刻到医院就医。

正常的脚踝内侧和外侧有着明显的线条，突出明显的特征是内外踝后方的小腿肌腱连接后脚跟处，有明显的凹陷，如果凹陷程度不明显，完全看不到凹陷的线条，大家可以试着按压一下，如果容易按下去，就是浮肿了。

2、造成粗脚踝的原因有哪些

一般是生理上的扁平足，膝盖出现超伸的现象，并且小腿的肌肉长期代偿发力，变得越来越发达，这样的情况下，会造成脚踝变粗的现象。

其次就是长期久坐的坐姿，导致脚踝处血液循环不畅，同时造成粗脚踝的原因，还有就是女生体内激素分泌水平的影响，导致大量的脂肪堆积在下肢，一些水分和毒素不能随着新陈代谢排出体外，这样也是造成脚踝变粗的原因。

最后一点则是因为日常的不良习惯造成的，例如：长期穿高跟鞋、走路姿势不正确，出现身体前倾、脚跟上抬等运动模式，造成小腿和膝关节向后过度弯曲，在臀部和腰部薄弱的情况下，造成小腿肌肉过多代偿发力，形成了脚踝粗壮的现象。

综上所述，脚踝粗壮有的是病理上的原因，有的是日常不良习惯造成的，还有的过多让小腿受力造成的，不管哪种原因造成的脚踝粗壮，我们都要想到最好的办法进行消除，打造一个完美的纤细脚踝。

二、如何有效的进行瘦脚踝训练

动作一：台阶下压

训练者双脚的前脚掌踩在台阶上，双臂屈肘叉腰，保持上肢的挺直，呼气用右腿屈膝，然后左脚跟向下压，感觉到脚踝和小腿后侧有强烈的拉伸感，保持几秒，然后吸气抬起脚跟，让前脚掌向后压，感受到脚踝和小腿有强烈的收紧感，注意呼气压脚跟，吸气压前脚掌，建议进行3组，每组进行20次的训练，全程保持上肢的稳定，可以很好的拉细脚踝，消除粗肿。

动作二：墙根蹬踩

训练者伸出一只脚，用脚尖踩墙脚跟着地，保持身体的稳定，然后呼气屈膝身体向前倾斜，感觉小腿的后侧和跟腱有轻微的刺痛感，保持姿势3秒，然后用脚掌用力蹬墙，找到绷脚尖的感觉，全程注意呼气向前推，吸气向下踩，可以很好的收缩脚踝，提升小腿，建议大家进行3组，每组进行10次。

结语：很多的人抱怨自己的脚踝粗壮，但是不付出辛苦进行训练，在训练之前，首先我们要判断脚踝粗壮的原因到底是怎样造成的，而不是盲目的进行运动，也许有的人经过运动会改善自己的粗脚踝，但是一些病理上的原因，还是需要训练者根据自己的实际情况，对症下药，让自己的粗脚踝得到最好的治疗，希望这篇文章能够给大家带来帮助。