不良情绪怎么转化（不良情绪灵魂9问）

文/叶音

火气上头了，还是要尽量忍耐；打是亲，骂是爱，越打越相爱；犯我者，我必双倍奉还，否则实在太可悲；不管什么时候、什么情况下，都不能对人撒谎。

你是在这些所谓“常识”的指导下生活的吗？你有没有发现，被普通大众奉为圭臬的这些“常识”，并没有让你过得更开心、快乐？如果说你一直沿用的“常识”让你的人生质量不升反降，那它就不是一套正确管理情绪的方法。

在《给大人们的情绪使用说明书》一书中说，管理情绪是有基本方法的。情绪可以说是上天赠予我们人类的宝贵“功能”，我们可以发挥情绪的本来功用，让人生更美好。

现在，此刻，是时候做出改变了。

Q1：和某人聊过之后，我心里一直闷闷的，无法平静下来，但是又讲不清楚到底是什么心情，只能笼统地称之为“不高兴”。

A1：首先，尽量回忆自己和某人谈话的内容，翔实地记录在亲友手册上。即使对方曾骂过自己，或者说了不好听的话，也不要逃避。接着思考，其中哪句话或哪个词对自己的触动最大。

Q2：在微博上看见朋友们幸福洋溢的照片，不由自主地比较起来，嫉妒的藤蔓不断生长。明知不去比才是对的。却无法抑制自己，我真的很痛苦。

A2：假如每次看到后，自己的情绪都会变得不稳定，那干脆不看好了。

Q3：我最近总是很难有快乐、喜悦的感觉。别人问我想做什么工作，我却没有半点儿想法，不知道自己到底想做什么。

A3：如果是目前的工作与自己不合拍，就远离工作；如果是一整天，或者每一天，都无法产生好情绪，就去咨询一下心理专家的意见。

Q4：别人说了不好听的话，我总是无法反驳，等过了一段时间，才发觉。“啊，～～～太过分了，令人火大！”我好不甘心啊，好想变成一个机器人，有人说坏话了，就立刻回击……

A4：你唯一能做的就是提前跟人打好招呼：“我反应慢，需要一定时间来梳理问题。”

Q5：我常常因为一点儿小事就闷闷不乐，还总爱乍惊乍喜，好讨厌这样的自己。我希望自己用平常心待人处事，怎样才能做到呢？

A5：喜怒哀乐是人类独有的情感，每一种情绪都有它的作用。要说怎样才能保持平常心，最有效的办法就是付出。持续为他人付出，自我的概念就会弱化，甚至消失。

Q6：遇见不喜欢的事情，我总是无法向人传达自己心中所想。“我不喜欢，所以拒绝”，就怕这样说会被认为自私自利。相反，听到别人说“我不喜欢，所以不去”，也会觉得对方是好自私的人啊！

A6：仔细思考自己想要传达给对方的到底是什么。若只是想拒绝某件事或某个人。很多时候要见机行事（需要提升情商），好话多说，丑话巧说。

Q7：走出家门，就开始担心：自来水龙头关了吗？燃气关了吗？电熨斗没开着吧？……想着想着，就忍不住回家去检查。我总是像这样被焦虑情绪裹挟着，无法解脱。

A7：给自己定下规矩：无论心里多想回家确认，都至多只能回一次。（最好将已经回去过的事记录在亲友手册上）

Q8：婆婆说：“你们这次旅游，玩得很好吧？”我听后，下意识地认为她是在怪我每天就知道玩，心情不由得低落下去。婆婆说：“哇，这条连衣裙真漂亮！”我听后，又下意识地认为她是在怪我乱花钱。我真的好痛苦啊！

A8：婆婆说：“你们这次旅游，玩得很好吧？”你可以说：“是的呢。妈妈，下次你也一起去啊！”婆婆说：“哇，这条连衣裙真漂亮！”你可以说：“真的吗？听妈妈你这么说，我就有信心穿出去了呢。”

像这样，不要多想，养成不要揣摩的习惯。

Q9：有个为人很消极的朋友动不动就给我打电话，他在电话里抱怨邻居，抱怨父母，抱怨工作，甚至还抱怨电视节目里的主持人……说实话，每次和他打电话，我都会不由自主地跟着郁闷起来。往坏里揣测，他在别人面前会不会也这样抱怨我呢？

A9：最好的应对方式就是展现出与对方共鸣的姿态，但是不说实质性的坏话。

比如“经历这种事肯定很难受”，“原来是这样的啊”等，既能让对方感受到自己的共鸣，又没有明确做出对或错的评价。

前面是我从《给大人们的情绪使用说明书》一书中整理出来的，有关不良情绪处置方法的快问快答，希望能对正在阅读的你有所启发。

外加一点个人感悟和建议：

人是拥有情绪的高级动物，在情绪到来之时，我们可以冷静处理。比如，有时候我们是没有弄清自己真正的情绪而深陷不良情绪之中，无法自拔，那我们就要学会从中跳脱出来，以旁观者的角度思考问题，试着在亲友手册上记录对话，就是一个特别好的方法。

社交平台是会骗人的，在大多数情况下，他人的日常生活并不像他们在社交平台上晒的那样，光鲜体面，令人称羡。收起你的嫉妒心吧，大家都是普通人。

好情绪不是常常有，但一直都是被不良情绪环绕，就是个大问题。如果意识到问题严重，千万不要忍着，及时向专家求助是最好的治愈之道。

每个人的性格和思维方式都不同，你是否也是在听到别人的话后，需要一段时间才能真正理解呢？哈哈，别担心，“慢半拍”这种情况不是你一个人独有，有意识地训练自己的反应能力就好啦。

不要以自我为中心哦，如果总是思考“我”为什么会为这样或那样的小事烦恼呢，就会错失很多开心快乐哦。走出房间，沐浴阳光，享受温暖的和风吧。

《给大人们的情绪使用说明书》是ri本心理学作家、医学博士水岛广子的作品。本书深入解析了愤怒、焦虑、悲伤、内疚、寂寞等心理与情绪的机制，以及这些情绪的应对方法。

这本书体积虽小，却干货满满，图文并茂，所选案例也贴切丰富。嗯，真不错，是我喜欢的一本情绪指导书！