推荐夏季多吃这三种蔬菜（入秋此种蔬菜很便宜）

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天气渐凉别总再吃生冷的了，一分钟做早餐，喝后身上暖胃里满

入秋这种蔬菜很便宜，连皮都不用去，每天用它做早餐简单又方便

入秋后，虽然温度还是在三十度之上，中午依然是大太阳，但早晚的温度已经下降，所以我们的早餐别再吃些生冷的了，多吃点温暖又饱腹的食材，让自已的胃肠一上午无负担。有的朋友说，难得孩子也放假，懒得做早餐，这是不可取的，早餐很重要，一定不要忽略哦！

今天与大家分享一个一个分钟早餐，只需一分钟就能喝至热乎乎，香甜细腻的的米糊，而所用的食材只有两种，南瓜和藜麦。秋天正是南瓜丰收的季节，这个季节的南瓜价格最便宜，而且也与其它季节口感有所不同，更加面甜香浓，这种绿色的贝贝南瓜，我家都是直接将外皮刷洗干净，上锅蒸，连皮都不放过，直接吃掉。藜麦是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，其蛋白质含量与牛肉相当，营养价值超过任何一种传统的粮食作物。它除含有人类必须的9种必须氨基酸，还含有许多非必须氨基酸、多种人体正常代谢所需要的维生素等等。它不含胆固醇，脂肪含量与热量都是极低，所以它深受健身爱好者、想减重的朋友，血糖高的朋友欢迎。

做这个营养香滑细腻的早餐营养糊，我们只需一台料理机或破壁机，我用的是现在流行的便携式果汁机，这种机器，只要是温度不高于八十度的食材都可以放入，我一般都是将南瓜在前一晚蒸好，藜麦在前一晚提前煮好放冰箱，起床后将食材放入，加入不超过八十度的温水，直接搅打即可。特别适合一个人食用。如果您来不及在家吃早餐，那就将这个果汁机带着上路，想喝时，随吃随地搅打，非常方便，下面把做法分享给大家：

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所用食材：

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贝贝南瓜 藜麦 温开水

具体做法：

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1先将南瓜充分洗净，然后切成小段蒸熟。这种贝贝南瓜的皮我一般都是不去掉，直接连皮一起食用。介意的朋友请在使用时去掉，如果去掉的话，打出的南瓜糊色泽会更加金黄亮丽。切小段蒸制更使南瓜易于熟透，节省时间。我一般都会提前多蒸一点放冰箱，想吃时随时取，怕凉的话再用微波炉略加热。

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2藜麦加入锅中，不必提前浸泡，略清洗直接倒入锅中。我用的是免洗的藜麦，也可以不必清洗。

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3煮藜麦时可以多加一点水，大火煮开后转小火，煮约十五分钟，即可看到藜麦煮出长长的尾芽即可关火。藜麦我也是提前煮好放冰箱的。

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4将藜麦连同煮它的汤汁一起放在果汁机中，具体的量您自已来定。如果藜麦是冰镇的，您也可以直接加入不超过八十度的热水，这样打出的南瓜糊是热的。

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5加入南瓜，南瓜的量您自已来定，喜欢稠一点的，南瓜味重一点的，可以多放一点。

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6启动果汁杯，它的工作时间是一个程序三十八秒。

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7可以左右晃动杯体，帮助它均匀的搅打。如果感到一个程序不够细腻，可以再启动一次。

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美美的享用吧！

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我是苹果小厨，美食专栏原创作者，所有文字和图片均为原创，发现有盗文盗图者必究！我与您分享的都是简单而美味的家常菜、还有基础易学的家庭烘焙，与您一起共享一日三餐的快乐！