香蕉可以通便吗（香蕉到底能不能通便）

便秘是一个非常常见的健康问题，相信大家都曾多少经历过便秘的困扰，便秘时好几天没有大便，肚子又胀又不舒服，去卫生间蹲了半天大便也解下不来，这时很多人会选择食用香蕉来通便，可是有时一根香蕉下肚大便逐渐通畅，有时却毫无效果甚至更加不适，那香蕉到底能不能通便呢？

香蕉中含有一定量的膳食纤维，而多数便秘就由于日常饮食中缺乏纤维素的摄入导致的，按理说补充足量的膳食纤维，便秘的状况也就会逐渐改善。那么，理论上食用香蕉也确实是可以补充膳食纤维从而减轻便秘症状的。

问题的关键在于香蕉是否成熟。

成熟的香蕉味道香甜可口，其中的纤维素在肠道中促进肠道蠕动。同时纤维素吸水可以增加粪便中的含水量，让大便干结的情况改善，大便更易排出。而未成熟的香蕉含有一种物质——鞣酸，它也是没熟透香蕉涩味的来源。鞣酸并不能通便，相反它有收敛的作用而导致大便更加干结，反而加重便秘。随着香蕉的成熟，鞣酸含量会随之下降，所以成熟香蕉可以通便，而没熟透的香蕉不能通便。

因此在我们用香蕉通便的时候一定要注意挑选熟透了的香蕉，避免食用生涩的香蕉加重便秘。如果坚持要食用香蕉通便，可以将香蕉煮熟，去除鞣酸。

1、多吃蔬菜水果、各类粗粮

绿叶蔬菜、黄花菜、笋、木耳、苹果、梨等等都是通便的好方法。膳食纤维是通便的关键，想要通便不必紧抓香蕉不放，香蕉也并不是第一选择，在水果中苹果、梨、猕猴桃他们的膳食纤维含量都比香蕉要高。糙米、红薯等粗粮代替一部分量的精米精面主食也可以增加膳食纤维的摄入。

2、多运动

运动可以使人代谢加快，同时促进肠道的蠕动，从而缓解便秘

3、多饮水

便秘时大便干结不下，是因为大便含水量太少，除了多吃膳食纤维帮助吸收水分，多饮水保证我们的身体有足够的水分也十分重要。

4、按摩腹部

身体平躺双腿弯曲放松，将双手放在腹部，轻柔的顺时针按揉自己的腹部，不要过于用力感到疼痛。每次3-5分钟即可。这和运动有着异曲同工之妙，借用外力刺激肠道帮助我们排便。

便秘和我们的饮食、作息、精神压力密切相关，偶尔便秘不必紧张，不妨尝试一下这些小方法帮助通便，早日养成规律的排便习惯。如果便秘严重难以缓解，一定及时就医检查哦。