增肌一个部位一周练几次（这56张图告诉你每个部位怎么练）

腹肌轮价格便宜体积小

如果你正确使用它

会把你的核心练得坚如磐石

但训练中有几个小地方一定要注意

被忽略的骨盆和腰椎

1. 骨盆中立

2. 骨盆前倾

3. 骨盆后倾

骨盆的前倾和后倾

会改变你脊柱曲线

你应该收紧你的腹肌

推出时骨盆稍稍后倾

动作过程中背是平的

千万不要逞强把腹肌轮滚得太远

一定要达到临界点之前将它拉回

否则......

但对初学者

该如何开展渐进练习呢？

跪姿

斜板

跪姿练习一段时间后

你可以用斜坡的平板帮助你向站姿练习过渡