四种紧急减掉20斤的方法（想减掉30斤共有3种方法）

经常有粉丝问我，自己实在太胖了，有没有什么办法可以让自己减掉30斤？真的很有拥有苗条的身材啊！为了粉丝们的减肥大业，我特意拿出看家的本领，给大家介绍3种减肥方法，第一个减肥最快，第二个保你瘦下去不会反弹，可第三天就有点狠了，如果你能忍受了的话，可以尝试一下。大家可以根据以下的3种减肥方法对号入座，找到合适自己的减肥方法，才会让你瘦的更快哦！

减掉30斤方法一：控制饮食

没什么可解释的，控制饮食是减肥的重要前提，如果你想要减肥成功的话，一定要严格的控制自己的饮食。这是目前最快的减肥方法，但是这里并不是说让你不吃饭，你可以根据自己的体重，制定一个详细的减肥食谱。比如：早餐牛奶 鸡蛋，午餐清炒素菜 米饭，晚餐蔬果类食物。这种减肥方法很容易让你变瘦，轻松减掉30斤的很人多。

但是这种减肥方法，类似于节食，不过不同的是，我们要根据食物的营养成分来吃，比如少吃高热量食物和高脂肪类食物，多吃一些蔬果类的食物，要确保不挨饿的前提下瘦身。想要快速减肥的小伙伴们，一定要制定一个减肥食谱在进行饮食控制减肥哦！

减掉30斤方法二：控制饮食 适当运动

这种饮食和运动相结合的减肥方法，我之前提到过很多次，也是我最提倡的一种减肥方法。毕竟控制饮食是减肥的前提，运动是减肥的必要条件，因为身体很多部位的脂肪赘肉，只能靠有氧运动和无氧运动相结合才能减下去的。

用这种减肥方法瘦下来的人，如果长期坚持下去，瘦的不仅是30斤，还会更多，并且在瘦的路上不反弹，是一种非常健康养生的减肥方法。这里有位网友靠这种减肥方法瘦掉了30斤，他向我们分享了自己的减肥食谱和运动减肥的方法，大家都可以试一试。

第一天：早餐：一片面包 一杯牛奶 一颗苹果；午餐：清炒西兰花 一碗米饭 一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉 一颗苹果；运动：跑步30分钟 运动后拉伸；

第二天：早餐：一片面包 一杯牛奶 一颗苹果；午餐：清炒茼蒿 一碗米饭 一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉 一颗苹果；运动：慢跑40分钟；

第三天：早餐：一片面包 一杯牛奶 一颗苹果；午餐：番茄炒蛋 半碗米饭 一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉 一颗苹果；运动：走路50分钟；

　　减掉30斤方法三：运动减肥

这种减肥方法主要方式是运动，饮食方面我们只要适当控制就好，但尽量不要暴饮暴食，吃太油腻的东西，我们需要大量的运动消耗自己体内的脂肪。

但是这种减肥方法是很疯狂的，一般对自己不狠的人很难做到，通过的大量的运动，会存在克服自己心理的困难和身体的困难，还要适当的控制饮食。这种减肥方法，虽然说也可以让你快速的瘦下去，但难度比较大，需要付出的也比较大。但是这种减肥方法，针对你体内顽固脂肪和赘肉是很有效的，能吃苦的话，你可以试一试哦！