动感单车的骑行方法与注意事项（动感单车的骑行方法与注意事项）

今天来跟大家聊一聊动感单车应该如何去锻炼

本人呢是一名团操教练

在代课的时候就发现很多会员对于单车不是很了解

所以想发个东西跟大家说一下

动感单车呢是一个好强度的有氧训练

对于想减脂跟锻炼心肺功能的人来说是一个非常不错的选择

但是呢他对比一些其他的运动项目来说

它对于没有接触过的人来说具有一定的危险性

首先让我们来了解一下动感单车

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一般我们需要注意的有几部分

一、单车手把

单车手把呢一般会被教练分为3-4个把位

（每个教练的个人习惯不同把位的位置叫法也不一样我就不说了）

在踩单车的时候尽量要佩戴手套

手套选防滑的就可以了

因为这是一个高强度的有氧训练

我们会流失大量的水分

手上也会出汗

并且有时候头上滴下来的汗也会落到把手上

如果是一些有一点磨砂胶皮的把手还好

万一是那种光滑的

我们在换把位、做动作的时候手会很容易打滑

如果反应不过来的话就会身体向前面倒去

很容易受伤

所以我推荐大家在踩单车的时候

尽量佩戴一副手套比较好

毕竟安全第一

二、脚踏板

我们单车上面的脚踏板跟普通自行车不一样

大部分只能前脚掌在踏板上

如果脚踏板不能与我们鞋子固定的话就会很危险

我推荐各位上课的话

稍微提前去一会

跟教练说你是第一次来上课

让他实际的去教下你会更好一点

先把带子从花圈的地方抽出来

按照箭头的方向用力拉

拉紧后从这个控穿出去就可以了

如果感觉不牢固

请立即咨询教练

三、刹车（挡）

我们在上课之前

一定要先检查自己单车的刹车（挡）

如果不能起到停下来或减速的效果

请立即联系教练

四、座椅

座椅没什么好说的

自己感受一下

舒服及合适

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接下来说说单车怎么踩

动感单车跟我们平常骑的单车最大的不一样就是

它会主动地把你的脚往前面带

在踩单车的时候我们都会放音乐

都会跟着节拍来

每一节拍的时候

你的一只脚就会在下面

如果你从来都没有接触过单车

先把脚套套好、手扶把

一只脚下一只脚上站起来

感受你的重心

把你重心放在下面的脚上

慢慢的换到另一边

慢慢的在换回来

这就是最基本的重心切换

然后上身微俯

臀部抬高

重心稍微向前移

熟悉后就可以跟着音乐节奏踩起来了

如果你在踩单车的过程中想停下来

绝对不要突然就不动

要顺着他的力慢慢的运动

不要用力

并且手要去按刹车或加阻力

这样单车自然而然的就可以停下来

再就是说一个我个人认为最重要的地方

膝盖

我们在踩单车的时候

膝盖不要完全锁死

膝盖不要完全锁死

膝盖不要完全锁死

（重要的事情说三次）

如果锁死对于我们膝盖的半月板伤害特别大

一定要牢记这一点

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另外

新人第一次踩单车推荐时间10--20分钟

不然24小时左右肌肉酸痛是特别酸爽的

再另外

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咱是新人

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