产后恢复黄金期的四个阶段（生完孩子后做到这几点）

文/孕婴帮，欢迎个人转发分享！

帮妈近日越来越心疼这些刚生完孩子的妈妈们了，真的好辛苦啊。产前要注意各方面的事，生产过程中要经历好痛好痛的手术。唉，产后呢，还是不可以放松，这时候就是要好好调理自己的身子了，毕竟是我们革命的本钱嘛！不管妈妈们是顺产还是剖腹产，产后身体都很虚弱，因此这些方面都要注意，不管什么原因，这几个方面都要是你的底线，毕竟是自己的身体，一定要自己心疼自己喔！

帮妈觉得产后坐月子这段时间对女人来说真的很重要，在这段时间里各位一定要劳逸结合、保持周身洁净、不要过于滋补、禁生冷果蔬、要补钙、多通风。注意好这些方面，重回少女阶段啊！

劳逸结合

好多妈妈坐月子期间大部分时间都躺在床上，不下来走动，这可是大错特错的，月子期间也与适量的运动相结合，想想要是在床上躺一个月都不动还要吃好多东西，会长胖多少呀！因此一定要劳逸结合呀！妈妈们在分娩次日就可以在床上翻身，可以半坐一会，再卧着躺一会，交替着做。等恢复一段时间后就可在床边和房间内走动，帮妈也推荐妈妈们练习产后体操，尽早恢复体形，同时也可减少便秘。同时妈妈们的睡眠要保证每天10小时。

保持周身洁净

生完孩子后妈妈们也要注意自己的卫生，比如私密处可以定时清洗，乳房也要定时洗，因为好多妈妈要喂宝宝吃奶的，如果乳头不干净的话，会让宝宝弄得一嘴的呢。还有呢，坐月子期间是可以洗头发的，不过要选用性质温和的洗发水，定期清洗头发，洗发时应在淋浴下顺着头发的生长方向轻轻梳洗，不要全部拢到前面用力的搓洗。妈妈们平常可以用木梳梳头，刺激头皮，促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢，加速新发的生长。好多人问帮妈，那洗头发不是会脱发严重嘛？其实洗头不会加重脱发的，反而干净的头发有利于头发的健康生长。

不宜滋补过量

好多妈妈们都在生产后大补，婆婆和老公们也都是尽心尽力的照顾，什么营养给吃什么，所以坐月子期间天天不是鸡鸭，就是鱼肉。其实，这样的滋补方式并不对，不仅会过度滋补引起肥胖，还会因为肥胖而使体内糖和脂肪代谢失调引起各种疾病。

另外呢，做剖腹产妈妈，产后没通气的话尽量不要吃其他东西，否则肚子会涨的难受。妈妈们可以以小米粥，红豆水为主来补充水分。产后会出虚汗，乳汁分泌也需要大量水分，单纯的喝白开水营养会跟不上。

果蔬不可少，生冷要禁忌

妈妈们在产后会多虚多淤，所以生冷、寒凉之物就不能再吃了。生冷多伤胃，寒凉会导致血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。同时产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

帮妈建议妈妈们多吃一些水果，蔬菜，不仅可以补充缺乏的维生素 C 和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈咪冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。

补钙要继续

怀孕后期以及产后3个月妈妈们体内钙的流失量较大，因此要注意补钙。如果妈妈们体内缺钙严重，就会出现小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等状况。另外，新妈妈们缺钙也会影响宝宝，宝宝在母乳中摄取的钙不够的话，就会影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。

室内空气要新鲜

家里的空气一定要保持清新，清新的空气对宝宝和妈妈们来说都很重要。另外，通风还是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。

女人一定要爱自己，爱自己呢，就要从生活的细节上注意，帮妈祝福每个妈妈生完孩子以后还是像之前一样还是个美少女呢！

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。