中老年人失眠的解决办法（中老年人失眠不要怕）

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人到中年，不易入眠

尤其是一些老年人

睡眠质量更差

整夜都不能入睡

看到家中爷爷奶奶整夜被失眠折磨，我也开始认真的“研究”改善失眠的方法。

经过一番资料的查阅，发现其实在生活中，有些日常习惯就可以帮爷爷奶奶改善他们的睡眠问题。

中老年人失眠怎么办？

6个方法帮你一次改善！

1、找到适合自己的生物钟

因为每一个人都有自己的生物钟的，可能都会有所不一样的。

作为老年人，首先一定要找到自己的生物钟的，这是很重要的。

不是每一个人的生物钟都是一样的，但是大部分的人是类似的，比如早上7点起床，晚上10点左右睡觉。保持7-8小时的睡眠时间。

可是老年人的睡眠时间要有所减少，如果能在有效的生物钟规律的睡眠，就是找到了自己的生物钟。

2、适当增加锻炼

在白天的时候，可以及进行一些中等强度的运动的。

例如打一下太极拳等，跳跳广场舞，经常散步走走，这样对于睡眠的改善是很有效果的。

3、睡眠时长不代表质量

青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。

时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

4、营造适宜的睡眠环境

建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。

屋子里的吊灯包括台灯选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。

5、注意睡前的饮食

对于睡前的饮食，老人要注意，一定不要吃高蛋白、高脂肪的食物，吃的很胀的话，躺在床上会有一中很难受的感觉，这种感觉之后让老年人更加难以入睡。

在睡前饮用温牛奶最好。

6、床铺的选择

枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。

高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适。

建议可以选择辅助睡眠产品。例如睡眠枕巾，睡眠养身床毯等等。

这样睡觉也不会觉得有吃力感了。

艾犇睡眠枕巾

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