女性生理期减肥能不能瘦（生理期怎么吃瘦更快）

女人每个月总有那么几天……

也因为这几天，我们和男人有了很大的不同。即使减肥，都是“男女有别”。

男人长胖，大部分都是吃得多了动得少了。但女人的体重，受荷尔蒙的影响而波动，可不只是吃多吃少的问题。

男人用生酮、低碳饮食法减肥，见效很快，但女人这样做，却可能影响到大姨妈。而且极端限制碳水，也会搞到脾气暴躁......经历过的姑娘应该深有体会吧。

长胖了想减肥是好事，但不要追求快速瘦，也不要追求模特的身材，这样很容易导致女性荷尔蒙紊乱，比如说节食把大姨妈给节走了。

有些姑娘刚开始用21天食谱，从高碳水饮食转向低醣饮食时，会出现大姨妈推迟或者量少的情况。

如果你没有节食、过度运动的问题，一般两个月内就会慢慢调整过来。按21天食谱必须吃饱，小扁豆要吃饱，肉、油不能少，每周一天作弊日必须有。

今天就聊聊减肥遇到大姨妈，姑娘最关心的四大问题。

以我的经验，发出这样灵魂拷问的姑娘，绝大多数都是因为大姨妈快来了。

这种情况甚至在大姨妈来的前10天都会出现！

快来大姨妈的时候，即使你拼命管住嘴巴少吃，体重也不会掉，还有可能无缘无故往上升。

说来说去都是荷尔蒙的问题。

姨妈期间黄体酮水平下降，身体的细胞开始储水，严重还会出现水肿。所以，你这时候涨的体重不是肉，而是水。等大姨妈走了，体重又会恢复正常了，不需要太过在意。

话说姨妈期荷尔蒙的变化不但让你储水，还让你心情焦虑，容易抑郁，如果这时候还跑去称体重，就更影响心情了。

大姨妈期间别称体重！别称体重！别称体重！

如果你信了......就真的会胖了。

不管啥时候，吃多了都会胖。

有人认为姨妈期代谢快，有人认为姨妈期吸收不好，有人认为姨妈走了会瘦回来……

确切点说，代谢相对快、肠胃吸收不好的，不是姨妈期，而是黄体期，也就是从排卵日到大姨妈来的这段时间。

正常情况下，黄体期体温会升高0.3~0.5℃。而体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右，消耗热量确实会多一点。

但也真的只有一点点，抵消不了吃吃吃带来的热量。相反，这时期脂肪合成力高，更容易囤积脂肪。

黄体期因为孕激素升高的关系，是有可能出现食欲不振、消化不良、吸收功能下降等等情况的。但除非你怀孕，否则孕激素也就高那么一点点，带来的身体表现不会很明显。

而且，消化不好，不是不吸收啊……

至于姨妈期后体重会下降，就是前面讲到的水分问题了……影响不了你吃出来的肥肉哈。

国外做过不少研究实验，都发现月经周期的变化和能量消耗没啥太大关系。

虽然月经周期不影响能量消耗，但影响食欲。我们可以利用这一点，合理安排减肥的时间。

国外有人做过研究，发现参与实验的女性，在生理期的下半个阶段，平均每天多吃87-500千卡热量。所以，在整个生理周期里，下半周期是比较难减肥的。

首先，食欲在排卵后达到高峰，因为黄体酮的关系，对热量的需求比平时更多。而大姨妈到来后，雌激素和黄体酮降低，血清素和皮质醇发生变化，让你想吃甜食和淀粉。

这时候即使强行要求自己管住嘴减肥，也很容易失败。

而大姨妈走后到排卵前的这段时间，比较不会受到女性荷尔蒙影响，更容易减肥。

如果你想在最佳时机减肥，可以在大姨妈的第四、五天，或者完全走后开始。至于再具体的时间，多认真感受自己身体的变化。

1、21天食谱还是可以吃的，这个之前有写过文章，大家可以戳这里看一下：生理期能不能减肥？这5件事做对了也能瘦

2、多吃深海鱼，补充omega-3。这种脂肪酸可以缓解姨妈期间的一些症状，还能稳定荷尔蒙。

3、多吃瘦的蛋白质，瘦牛肉、鸡胸肉，可以补充硒，缓解姨妈期情绪。

4、吃一些有排水功能的蔬菜，像是菠菜、芦笋、小黄瓜、番茄等。

5、适当补充点粗粮。我建议晚餐时，可以加一块烤地瓜，补充下碳水，更容易入睡。

6、不喝黑咖啡、茶等。咖啡因容易加重经期症候群，导致乳房胀痛、焦虑、情绪起伏等问题。比较稳妥的做法是先别吃含有咖啡因的食物。可以喝点无咖啡因的花草茶，我比较喜欢下面这款德国的肉桂茶，平稳血糖、舒缓情绪。

珞宁来个小总结

大姨妈对女人很重要，它不但会影响减肥进程，胡乱减肥也会伤害到大姨妈。

关于大姨妈的四大问题：

1、 大姨妈期间体重上升，不是长胖了是身体储水。

2、 千万不要相信大姨妈期间怎么吃都不胖。

3、 大姨妈走后到排卵前，更容易减肥。

4、 大姨妈期吃点深海鱼、蛋白质，去水肿的蔬菜，可以加块烤地瓜。不喝黑咖啡和茶。

资料来源：

（日）森拓郎《30岁起这样吃，代谢好就不难瘦》

（美）麦克·拉菲尔·莫雷诺《17天瘦一圈！吃好动少又快瘦》

果壳网：利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗？

https://www.guokr.com/article/66410/#id19

珞宁为朋友们打Call布鲁克林21天减重食谱

每天都收到姑娘们的分享，有些是结束21天的成果，有些是小有进步的喜悦，当然，也会有坚持不下来的懊恼，或者遇到问题的困惑。

但不管如何，只要开始行动，都会有多多少少的改变。而把好的行为坚持下来，就会影响你的思维方式，进而改变人生。

图片分享来自Summer

前几天和大家分享了一款瘦身饮料：香菜柠檬汁，听着很暗黑哈。竟然有不少妹子喜欢香菜的味道，纷纷开始动手。

上图是Summer做的，她有便秘的情况，准备喝一段时间试试效果怎么样。日本人超爱香菜，因为它减肥、通便的效果，感兴趣的戳链接：排便不畅有小肚腩？早上空腹喝一杯，但不是人人都能喝

图片分享来自yfl136101

今天的减脂餐分享来自yfl136101，21天食谱打卡，前6天就瘦了2.7斤。她以前爱吃重口味，坚持了几天，觉得清淡饮食特别好，希望以后都能养成这样好的饮食习惯。

不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家可以去看看。

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