正常人一周最少需要睡几个小时（人每天最少要睡几小时）

开篇前先问大家一个问题，你每天的睡眠时间一般有几小时？5小时，6小时，7小时？是不是经常感觉睡不够、睡眠质量差？

实际上，睡眠时间短、睡眠质量差，几乎是现在成年人都要面对的问题。

《健康中国行动（2019-2030年）》针对不同年龄的人，需要达到的睡眠时长制定了标准，快看看，你拖后腿没？

《健康中国行动（2019—2030年）》提倡：

1、小学生每天睡眠10个小时；

2、初中生每天睡眠9个小时；

3、高中生每天睡眠8个小时；

4、成人每日平均睡眠时间为7-8小时。

并且，晚上要在10点、11点入睡，最晚不要超过12点。

看到这个标准，相信大部分小伙伴们的反应是：

• 完了，又一次拖了国家的后腿~
• 要上班啊，没空睡这么久。
• 达不了标，要怎么办？

其实，大家不要为“达不了标”太过担心，以上的睡眠标准只是一个数据参考，并不是说睡眠时间一定要达到这个标准才是健康的，毕竟每个人需要的睡眠时间是不一样的，个体差异很大。

但是，小薇要告诉大家，一定要尽量保证，每天睡眠不能低于6小时。

2021年7月，国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表的一项研究表明：

连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身体和精神全面垮掉。

1、首先，我们的身体会被摧毁

如果长期处于睡眠时间少于6小时的情况下，人体健康会受到极大影响，会出现以下症状：

• 咽喉肿痛、流鼻涕等上呼吸道症状；
• 出现头痛、肌肉酸痛、背痛等慢性疼痛；
• 还容易出现如胃病、腹泻等胃肠道症状；
• 甚至有可能诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、老年痴呆、癌症等。

也许很多睡眠不足的人就有这种体验，感觉自己比以前更容易疲惫，也更容易生病，而且这种情况还会随着睡眠不足情况的加剧而愈演愈烈。

2、其次，我们的精神也会崩溃

由于睡眠不足，人更容易感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。而且，长此以往甚至可能引发抑郁症和焦虑症。

如果你已经长期处于睡眠不足6小时的情况，该如何避免睡眠不足给身体带来的伤害呢？

1、创造一个比较理想的睡眠环境

开灯睡觉，会抑制褪黑素的分泌（注：褪黑素可以帮助我们更好的进入并维持良好的睡眠），如果睡觉时持续面对光线，就会持续抑制着褪黑素的分泌，最终影响睡眠。

正确做法：营造漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩，房间里的温度湿度最好也要适当。

2、养成规律的睡眠习惯

每天固定时间睡觉，睡前2小时可尝试把房间光线调暗；除了睡觉和性生活，尽可能不要呆在床上，不要赖在床上做与睡觉无关的事（如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等）。

除以上两种方法以外，我们还可以通过食物来改善睡眠。

根据相关研究显示，某些食物对改善睡眠确实有一定的效果，如高碳水化合物饮食以及含有色氨酸、褪黑激素和一些植物营养素的食物。

比如：

• 香蕉—可以改善入睡困难
• 核桃—可以提升睡眠质量
• 小米—有助于尽快入睡
• 白米饭—可以让人睡得更香

其实道理你们都懂，但做不到都是白搭，从今天开始，每天做到一点点，努力养成规律作息，睡足觉、睡好觉。

如果还有其他睡眠疑问，欢迎在下方留言，小薇会尽量解答哒！觉得本文有用，记得点赞哦~