站桩二十种基本功（这个功法很有特色）

灵山一声钟，谁人落青丝。有人能跑赢别人，却越不过自己。有人给别人希望，却走不出内心。有些事，说起来容易，做起来难。没经历，就没体会。人生在世，贵在感受，好的，坏的，都要真诚感受。能感受，说明心是鲜活的。

金龙含宝珠，白鹤衔灵芝。抬起沉重大石，和手拿球拍颠球，这是两种劲。一种好劲，越练越爽，欲罢不能，可以化解自身，改善体质。好劲赛过良药。好劲，必须有好理念。有人药补，有人食补，我们强调以拳补身。每天坚持练拳，拳就是活药。

雨未至，风先动。运动运动，不是白动。没有运的过程，无法体会真正的动。运是什么，就是蓄。蓄是什么，就是沉。往右边去，先往左兜个小弧，暗暗松沉一下，把自己调理顺了，再走。骨盆像钟坠，重心是活的，但又不出圈。

一串佛珠，颗颗圆觉。什么是太极劲？打个比方，几个珠子，用线串起来。珠子能旋转，但始终有线串联。死劲，就是没珠子。断劲，就是有珠子，但没线串联。珠子是关节窍，线就是筋。不要以为，人有很多根筋，筋是一个网络，彼此关联，很像网兜。

风为何吹，水为何流。人有三种力量。一是肌肉，二是筋骨，三是内压。理念不同，造成运动体系不同。任何领域，到了高层次，道理相通。譬如踢球，身上越顺，脚下越出奇。身上越僵，脚底越拌蒜。高手驾驭能力强，因为身上顺通。

打拳也是，虚灵顶劲，百会是虚灵的，不是硬挺脖子。记得以前，和师父学拳，师父说我领劲不好，于是放个小本，在我头顶，意识马上不同了。不是打拳时，头上顶个东西，而是形容那个状态。

体感，是人的第三只眼。内观，不是用眼睛往里看，而是用自身感知。岁数越大，体感会越迟钝，这是自然规律。练拳目的，恢复体感敏锐。好比站桩，静立时，是用身体记忆结构。万法不离混元桩，意思是，无论如何变化，都是桩劲底衬。

有句话叫，线不如点深。站桩，有个重要的事，就是认窍。所谓内空间，除了腔体，还有就是窍。你要明晰窍穴所在。大窍在关节，小窍在骨缝。有些人站桩，站一段时间，不自觉的，会有微小交错，跟蹭痒痒似的，利用这种微动，感知窍的存在，这是聪明的。

洞洞深邃，圆藏觉知。站桩，先打开关节窍，即舒适又饱满。站一段时间，再练练弹颤劲。弹是向外，轻快的扩，一扩即松。颤是向内，轻快的合，一合即松。弹颤不必剧烈，多体验窍内小劲。当你深刻感知，最细微劲时，以后用窍劲打拳。

通过微动，或弹颤，识别出窍的所在，越练越熟悉，这是好的。先站桩，练松撑开窍，而后短促弹颤窍穴，开合松紧。所谓灵动劲，窍内有意，意注窍内，练就高度敏感的内劲。