产后一年盆底肌肉修复动作（胸部下垂盆底肌松弛）

终于卸！货！啦！

经历了宝宝出生的甜蜜，新妈妈的烦恼也随之而来。看看朋友圈爱晒自拍的闺蜜，生个娃就像去shopping一样，还是小蛮腰大长腿。

再看看自己，眼圈发黑！胸部下垂！肚子一点也没缩回去，一不留神打个喷嚏就失禁，真是大写的尴尬。

新妈妈们千万别着急，经过十个月怀孕生产，出现这些状况都是正常的！

听奶叔仔细给你讲讲就明白了。

大部分新妈妈的肚子都不会一夜之间恢复原状。

子宫是妈妈在怀孕生娃期间体内变化最大的器官，从原本的50克增长到生产前的1000克。

卸货之后，子宫需要持续收缩排恶露才能恢复到原来的样子，这个过程大概需要6—8周。

腹部的肌肉、韧带都会在怀孕期间被宝宝拉长变松垮。

想恢复回原状，还需要坚持少吃多运动，至少半年时间才能恢复原状。

怀孕期间上升的激素会让盆底肌肉韧带变得更加松弛，激素的作用甚至会持续到生完宝宝以后。

不断长大的宝宝也会压迫妈妈的盆底肌，顺产时破坏性的挤压给已经摇摇欲坠的盆底肌再补一刀。

所以你看，这样一来，尴尬的尿失禁完全情有可原，1/3的新妈妈都会出现这个状况。

虽然怀孕的时候会让上围增大，但这一切都是错觉……

胸部会随着雌激素一起，慢慢恢复产前水平。

如果这时候新妈妈们着急减肥，瘦得太快，就会出现：

胸！部！下！垂！

身体花了十个月为生娃做准备，哪能指望它一瞬间就恢复原样呢？

奶叔建议各位新妈妈，产后恢复要慢慢来，不要一味求快。

怀孕时合理饮食，控制体重，身体恢复好以后多做运动，肚子自然就能瘦下来。

孕期和产后都可以经常做凯格尔运动，锻炼盆底力量。

怀孕期和哺乳期要选择适合的内衣支撑胸部。

断奶不要太快，给胸部慢慢恢复的时间，就能很好地预防下垂。

总之就是一个词：

耐心！

奶叔相信，只要你有耐心对待自己的身体，就一定能变成一个健康有活力的辣妈。

亲爱的奶粉们，平时你们都是如何保持身材的呢？

留言告诉奶叔你的方法吧，希望奶粉们都有好身材哦~