游泳一小时大概能消耗多少热量（30分钟就能消耗一碗米饭的热量）

在夏天，游泳是一种老少皆宜的减肥方法。作为全身运动，游泳能够锻炼身体各个部分的肌肉，增加心肺功能，提高耐力，也能避免骨骼和关节损伤。

水的密度和传热性比空气大，因此游泳所消耗的热量也比陆地运动更多。男性游泳每小时可消耗840大卡，相当于一大罐薯片的热量；女性每小时可消耗720大卡，约等于一份意大利面的热量。

也就是说，每天游一个小时，就相当于少吃丰盛的一餐或一大包零食。怎么样？是不是想赶紧通过游泳甩掉赘肉呢？

如果你症跃跃欲试，不妨看看以下建议：

注意：每完成一项可休息1分钟。

放松：慢速游50米。

第二节：游400米

热身：慢速游100米（50米×2）。

注意：热身后稍微休息2分钟。

正式训练：

1. 游泳100米（50米×2）。

2. 用踢水板游100米（50米×2），游泳时手肘尽量抬高，用指尖的力量控制踢水板。

放松：游100米（50米×2），速度根据个人情况而定。

第二周及以后：

第一节训练的热身增至200米，第二节训练可在热身、正式训练和放松中任选一个环节加游200米。最终，你的每节训练的游泳总量应达600米。这种锻炼强度，能保证你每次训练至少消耗200-300大卡（大于1碗米饭的热量），平均用时15-30分钟。

3周或一个月之后，你的游泳技巧和耐力都会有明显的提升。到那时，你一定能游得更多、更快、更好，当然，你也会变得更瘦更美啦！

Via：lifehack.org

原标题：Swimming For Weight Loss：Step-By-Step Guide For Beginners

原作者：Lim Kairen

翻译：Doris

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