瑜伽轮式下腰（在瑜伽中被称为）

很多人做轮式推不起来，因为那需要很多力量，如果我们一开始就从高处开始，便会相对容易。因为手扶得越高，胸腔就会打得越开，然后慢慢的在此基础上，循序渐进。

动作分解

1、先找一个沙发，然后站在沙发前方，大约1-1.5脚掌的距离。

2、双手叉腰，接着手推胯部向前，手部往下移动，身体自然舒展。

3、手扶在椅背上，双手摁实

4、双脚逐渐往前走，同时手掌慢慢往下移动，来到坐板上，压实

5、脚逐渐往前走，同时双手跟着移动，在坐板边缘处可稍作停留，此时腿是距离较远的。

6、双手缓慢的接触到地面，接着，本来微屈折的双膝伸直，完成轮式。

★、做的时候先热身，将身体活动开：

1）活动手关节，以免支撑时受伤。

2）活动肩部关节，因为本动作对肩部的灵活性要求很高。

3）活动脊柱，因为脊柱反折，对脊柱要求很高。

4）活动脚关节，因为双脚是重心，需要支撑身体的力量。

最后老生常谈：

任何运动前，都最好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），不然容易不舒服，伤胃。