一周热量食谱（五档热量每周健康食谱）

每天该吃什么？这是每个家庭主厨天天要纠结的问题。

随着生活水平的提高，即要吃的好，还要吃得健康。我们一般人认为，大鱼大肉就是吃得好。其实，我们一般人日常的饮食爱吃高脂、高糖、高盐食物，满足了一时口腹之欲，随之而来的是体重超标，三高。

肥胖者又反过来控制饮食，甚至长时间用黄瓜、西红柿代餐，这是走入另一个误区。

我整理了五档热量标准的健康食谱分享给大家，所列食材重量是指每顿饭一个人的份量。家庭主厨可参考。

方案一、每天1200——1300千卡，实用于控制体重的女性及血糖值偏高人群

方案二、每天1400——1500千卡，实用于小学生，脑力劳动者

方案三、每天1500—— 1600千卡，实用于初中生，轻体力劳动者

方案四：每天1800——1900千卡，适用于高中生，中体力劳动者

方案五：每天1900——2000千卡，体力劳动者，血糖正常者