打工人员什么时候复工(上海打工人收到复工通知)

经上海市新冠肺炎疫情防控工作领导小组办公室研究决定,2022年6月1日零时起,本市将有序恢复住宅小区出入、公共交通运营和机动车通行。

盼望着,盼望着,复工的日子近了,每天都在呼喊:放我去上班,好想念办公室!但真到临门一脚了,不少人却想到“复工”两个字就脸红心跳,甚至忧思恐惧。微博上冒出了一大批焦虑的打工人……

打工人员什么时候复工(上海打工人收到复工通知)(1)

这正常吗?复工,你准备好了吗?来听听上海市精神卫生中心专家的解答。

打工人员什么时候复工(上海打工人收到复工通知)(2)

封控一个多月来,我啥事儿也不想做,甚至觉得一直封着其实挺好的。但现在一想到要回去上班,就觉得心跳加快,还有点害怕。这是有问题吗?

打工人员什么时候复工(上海打工人收到复工通知)(3)

复工意味着在适应封控生活之后要走出“舒适圈”,重新面对新压力。大家的这种畏惧感,其实并不少见。但是,最重要的是接纳自己的感受。我们也可以尝试一些方法自我调适:1.用呼吸训练缓解焦虑;2.告诉自己“我的担心不一定都是真实的”;3.做好当下能做的,找回掌控感,逐步调节生活节奏,为复工做准备;4.列出自己的担心,提前演练对策;5.积极自我暗示,尝试多对自己说“我一定能行!”但需要提醒的是,如果持续处于焦虑,建议及时向专业人士求助。

单位让我们自主选择继续居家办公还是去单位。我想去单位,但也担心上班路上和上班中被感染,怎么办?

试试采用利弊分析法。把居家和单位办公的利弊都分别列出来,比如居家办公时间相对自由,但工作效率下降;单位办公干扰较少,但可能会感染等等。尽可能列举全面。然后再来分析这些利弊,它们是长期还是短期的、后果是否可以承受等等。最后根据综合考量,选择更符合自己实际情况的的选项。在做出选择后,也要对选项的弊端做出规避措施,比如,选择复工,那么就需要做好个人防护、规律作息、提高抵抗力等来降低感染风险。

我接到复工通知了,但是去工作后,孩子只能独自在家上网课,我很担心,焦虑极了!我该怎么办?

面对未知,人们会产生不安全感和焦虑感,这种具有“自我保护”作用的焦虑感是很常见的,我们应该肯定它,并且这种情绪可以为将来可能发生的问题发出预警。不过我们同时也要看到焦虑背后具体担忧的事件,把看不见的焦虑具体化并且为此做好准备。比如,和家人沟通、罗列可能的突发事件,找到应对方法和资源。把担心的事情具体化后,一些灾难化的联想会自动消失。让焦虑从令人不舒服的情绪,变成有效行动的“助推器”。

领导通知下周开始上班,一想到上班又要重新面对复杂的人际关系,我就发怵。我“社恐”了!

打工人员什么时候复工(上海打工人收到复工通知)(4)

良好、轻松的人际关系会让人们更投入工作。但有时,单位的人际关系的处理也会让人产生恐惧和想要离开的想法。推荐大家试试将“复杂”的人际关系具体化,客观判断一下是哪些部分让自己感到不适、阻碍了前行的步伐,然后再来想想哪些是可以主动改变的,哪些是需要减少的无效交往……别忘了提醒自己,提高自己的人际技能,也是对自我的挑战和提升。

我从居家办公模式切换至正常上班了,但上班时常常注意力不能集中,总是被疫情、社区、家人等各种消息干扰,人不由自主地烦躁,这种不适要如何应对?

不要着急,适应变化是需要过程的。尝试以下3步:1.调整作息,适当运动,规律饮食,营养均衡,让自己保持良好的身体素质;2.识别情绪,接纳自己的不适应,保持积极的态度进行自我心理调节;3.专注工作,减少对疫情信息的过度关注。

我已经习惯了熬夜,晚睡晚起。想到又要早起了,好头疼!

打工人员什么时候复工(上海打工人收到复工通知)(5)

可以尝试以下睡眠卫生习惯来调整生物钟:1.保证睡眠环境适宜;2.规律饮食,不吃夜宵;3.睡前2小时内不做剧烈运动;4.睡前不喝容易兴奋的饮品;5.睡前做一些放松训练,帮助进入睡眠状态;6.用一些睡前小仪式来提醒自己作息时间;7.减少睡前玩手机;8.白天尽量不要午睡,为晚上提供充足的睡眠动力;9.固定起床时间,不管前一天多晚睡觉,第二天有多困,也不要赖床,在闹钟设定的时间起床。

焦虑是一时的

及时调整自我心态

迎接回到如常工作状态的自己!

加油!打工人!

上海新闻广播综合自上海交大医学院附属精神卫生中心、新浪微博

来源: 上海新闻广播

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