如何练习瑜伽关节（6个阴瑜伽姿势增加关节的流动性和柔韧性）
与更多的阳式瑜伽练习相比，阴式瑜伽被认为是一种更具恢复力的减压、减轻焦虑和放松身体的方法，今天小编就来聊一聊关于如何练习瑜伽关节?接下来我们就一起去研究一下吧!
如何练习瑜伽关节
与更多的阳式瑜伽练习相比，阴式瑜伽被认为是一种更具恢复力的减压、减轻焦虑和放松身体的方法。
关节痛是一种关节僵硬、粘滞烦人的痛苦，并且可能会夺走日常生活的乐趣。
幸运的是，有一些自然的方法可以缓解关节僵硬和疼痛，比如阴 瑜伽姿势。
阴瑜伽是一种缓慢的瑜伽形式，其姿势持续时间较长，通常每个姿势2-5分钟，有时甚至更长。
阴瑜伽是一种缓慢的瑜伽形式，其姿势持续时间较长，通常每个姿势2-5分钟，有时甚至更长。
阴瑜伽是众所周知的一种更具恢复力的方式，可以缓解压力，减少焦虑，放松身体，而不是像vinyasa和hatha这样的阳式瑜伽。
大多数人没有意识到的是，这也可能是相当具有挑战性和激烈的奇迹练习。
阴瑜伽如何缓解关节疼痛研究表明，放松肌肉和关节周围的筋膜（又名结缔组织）有助于提高灵活性和舒缓神经系统。
阴瑜伽是众所周知的一种更具恢复力的方式，可以缓解压力，减少焦虑，放松身体
筋膜是一种纤维组织，连接我们身体中的每一个细胞。
身体中的每一块肌肉都被筋膜包裹着，筋膜将其与相邻的肌肉相连，然后与相邻的肌肉相连，依此类推。
筋膜将我们的身体连接在一起，就像橘子的各个部分被每个部分之间的组织连接在一起一样。
更常见的筋膜类型是肌腱和韧带。
当我们通过运动或姿势模式持续对肌腱和韧带施加压力时，它们会变得紧张，血液循环减少，从而导致这些特定肌腱和韧带所在的关节疼痛。
阴式瑜伽练习中的长时间保持姿势能更深入地工作，有助于放松肌肉周围的筋膜。
因此，虽然像哈达瑜伽和串联式这样的阳式瑜伽练习真的能放松肌肉，但阴式瑜伽练习中的长时间保持姿势能更深入地工作，有助于放松肌肉周围的筋膜。
这会增加关节的流动性和柔韧性，进而有助于缓解关节疼痛和僵硬。
6种缓解关节疼痛的最佳阴瑜伽姿势
与所有其他类型的瑜伽一样，阴瑜伽也需要倾听你的身体。
在长时间保持姿势时，不适感是不可避免的，但如果你感到剧痛或无法忍受，倾听身体的声音并小心地走出姿势是很重要的。
在阴瑜伽中，找到正确的边缘是至关重要的：
幼犬式姿势| 2分钟
这个姿势有助于打开肩部和肱骨关节，放松下脊柱和上背部。
这个姿势有助于打开肩部和肱骨关节，放松下脊柱和上背部。
宽膝儿童姿势，每侧扭转| 2分钟
这个姿势有助于放松髋关节、膝关节和脊柱。
这个姿势有助于放松髋关节、膝关节和脊柱。
睡眠天鹅|每侧2分钟
这个姿势有助于缓解髋关节和下背部的疼痛和紧张。如果你患有坐骨神经痛，这是一个很好的姿势。
这个姿势有助于缓解髋关节和下背部的疼痛和紧张。如果你患有坐骨神经痛，这是一个很好的姿势。
牛面式坐姿 手腕伸展|每侧1分钟
这个姿势有助于放松臀部、下背部和经常被忽视的手腕的关节。
这个姿势有助于放松臀部、下背部和经常被忽视的手腕的关节。
踮脚尖下蹲| 2分钟
这种阴式放松脚趾、脚踝和足底筋膜的关节。虽然很紧张，但这个姿势对于确保我们不会忽视脚和脚踝很重要。
这种阴式放松脚趾、脚踝和足底筋膜的关节。虽然很紧张，但这个姿势对于确保我们不会忽视脚和脚踝很重要
小贴士：像大多数阴 瑜伽姿势一样，如果你不熟悉这个姿势，它会感觉非常不舒服。集中精力呼吸，在不适中呼吸。如果开始感到疼痛，那么就一定要从中解脱出来。
支撑鱼| 3分钟
支撑鱼阴姿势有助于缓解胸部和肩部关节的紧张，而双腿断桥姿势有助于放松臀部和下脊柱的关节。
支撑鱼阴姿势有助于缓解胸部和肩部关节的紧张，而双腿桥姿势有助于放松臀部和下脊柱的关节。
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