便秘怎么从饮食上调理(上了年纪总是便秘)

由于年龄增长,肠道蠕动变慢,在老年人中,便秘的问题要比年轻人常见得多。

当老年人觉得自己排便有问题时,要先检查一下自己是不是有以下这些报警症状:

排便习惯在短时间内出现较大的改变,比如突然排便困难、便秘等;大便带血;排便前后肚子疼比较明显;没有原因的体重明显下降;出现这些情况时,一定要去就医,排除一下是不是有肿瘤等其他毛病。

如果没有以上的报警症状,也不要忽视便秘,排便困难和排便费力都有诱发心脑血管意外的风险,还会导致口臭,引发肠胃疾病。

便秘怎么从饮食上调理(上了年纪总是便秘)(1)


为什么老年人容易便秘?原因找到,无非这4种

1、饮食问题

中老年人因牙口不好,喜欢吃绵软细腻的食物。饮食中常缺少膳食纤维,比如蔬菜、水果、粗粮,过多食用高脂高糖食物;

除此之外,老人因为体内代谢速度变慢,常感觉不到口渴,日常饮水过少,这会导致粪便过于干硬,难以排出。

2、用药不当

很多老人便秘之后会盲目用药来缓解,虽然短时间内大便通畅,但会带来严重后果,加剧便秘。

例如,很多人使用大黄或者番泻叶成分的泻药,可能会导致肠粘膜和肠神经受损,便秘更加严重。也有些老人过分依赖开塞露等润滑剂来缓解,可能会影响肠道的敏感性,对药物过分依赖,影响正常的排便。

甚至出现“不用开塞露就没有办法排便”的情况。

3、缺少运动

上了年纪的人,会因为关节疾病,行动不便,或者生病需要卧床等原因,活动量锐减,甚至不活动。这对肠道的蠕动非常不利。

4、排便习惯差

有些人习惯在家排便,当在外面出现便意的时候,会想憋着回家再处理,其实这是不好的。便意如果拖得过久,直肠会吸收大便中的水分,使大便干燥,导致排便困难。长期这样,极有可能干扰正常的排便习惯。

5、其他疾病和药物影响

老年人是慢性病的高发人群。

常会因为高血压、胃病、抑郁症、疼痛疾病,吃一些降压药、抗抑郁药、含有钙或者铝的胃粘膜保护剂、补铁的药物、部分止痛药,这些药物都可能会引起便秘。

便秘怎么从饮食上调理(上了年纪总是便秘)(2)


经常便秘该如何调理?常做2事,多喝1水

常做2事

常调整饮食

饮食均衡最为佳。很多老人日常生活中就只吃自己喜欢吃的食物,长期如此便可能会导致部分营养摄入缺乏,引起便秘问题。

正确的饮食应该是金字塔形的。处于金字塔尖的,应该是高膳食纤维的蔬菜、水果、菌菇类、主食类。适量吃鱼肉、鸡肉等高蛋白食物,少吃油腻高糖饮食。

便秘怎么从饮食上调理(上了年纪总是便秘)(3)

常运动

经常卧床休息、不爱运动,身体的代谢速率就会减慢,肠道蠕动也不例外。经常运动不仅会消耗多余热量,还会使肠道蠕动加速,排便通畅。

多喝“通便水”

多喝水能够软化大便,加速粪便排出。在喝水的同时,还可以在水中加入以下3味辅助通便的中药。

具有润燥滑肠的功效,加速肠蠕动加速,同时可以限制肠内固有水分的吸收,有助于助于润滑肠道,软化粪便、促进排便的作用。

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