便秘怎么从饮食上调理（上了年纪总是便秘）

由于年龄增长，肠道蠕动变慢，在老年人中，便秘的问题要比年轻人常见得多。

当老年人觉得自己排便有问题时，要先检查一下自己是不是有以下这些报警症状：

排便习惯在短时间内出现较大的改变，比如突然排便困难、便秘等；大便带血；排便前后肚子疼比较明显；没有原因的体重明显下降；出现这些情况时，一定要去就医，排除一下是不是有肿瘤等其他毛病。

如果没有以上的报警症状，也不要忽视便秘，排便困难和排便费力都有诱发心脑血管意外的风险，还会导致口臭，引发肠胃疾病。

1、饮食问题

中老年人因牙口不好，喜欢吃绵软细腻的食物。饮食中常缺少膳食纤维，比如蔬菜、水果、粗粮，过多食用高脂高糖食物；

除此之外，老人因为体内代谢速度变慢，常感觉不到口渴，日常饮水过少，这会导致粪便过于干硬，难以排出。

2、用药不当

很多老人便秘之后会盲目用药来缓解，虽然短时间内大便通畅，但会带来严重后果，加剧便秘。

例如，很多人使用大黄或者番泻叶成分的泻药，可能会导致肠粘膜和肠神经受损，便秘更加严重。也有些老人过分依赖开塞露等润滑剂来缓解，可能会影响肠道的敏感性，对药物过分依赖，影响正常的排便。

甚至出现“不用开塞露就没有办法排便”的情况。

3、缺少运动

上了年纪的人，会因为关节疾病，行动不便，或者生病需要卧床等原因，活动量锐减，甚至不活动。这对肠道的蠕动非常不利。

4、排便习惯差

有些人习惯在家排便，当在外面出现便意的时候，会想憋着回家再处理，其实这是不好的。便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。长期这样，极有可能干扰正常的排便习惯。

5、其他疾病和药物影响

老年人是慢性病的高发人群。

常会因为高血压、胃病、抑郁症、疼痛疾病，吃一些降压药、抗抑郁药、含有钙或者铝的胃粘膜保护剂、补铁的药物、部分止痛药，这些药物都可能会引起便秘。

常做2事

常调整饮食

饮食均衡最为佳。很多老人日常生活中就只吃自己喜欢吃的食物，长期如此便可能会导致部分营养摄入缺乏，引起便秘问题。

正确的饮食应该是金字塔形的。处于金字塔尖的，应该是高膳食纤维的蔬菜、水果、菌菇类、主食类。适量吃鱼肉、鸡肉等高蛋白食物，少吃油腻高糖饮食。

常运动

经常卧床休息、不爱运动，身体的代谢速率就会减慢，肠道蠕动也不例外。经常运动不仅会消耗多余热量，还会使肠道蠕动加速，排便通畅。

多喝“通便水”

多喝水能够软化大便，加速粪便排出。在喝水的同时，还可以在水中加入以下3味辅助通便的中药。

具有润燥滑肠的功效，加速肠蠕动加速，同时可以限制肠内固有水分的吸收，有助于助于润滑肠道，软化粪便、促进排便的作用。