长期健身骨骼肌有什么变化（强健的骨骼肌有多重要）

苗条身材是每个人的追求，无论是男性还是女性。然而，盲目减肥虽然能降低体重，但肌肉含量却随之流失，抵抗力也随之下降，患病风险升高。

从年轻时就应该着重锻炼肌肉，提高肌肉质量，特别是骨骼肌，能降低患病几率，维持机体健康。

骨骼肌属于运动器官，连接着骨头，支撑人体，维持良好的体态，无论哪种身体活动均有骨骼肌参与。骨骼肌在骨头外，如同身体的一道保护屏障，骨骼肌流失可减弱保护层，提高骨质疏松和骨折风险；骨骼肌是比较重要的代谢器官，蛋白质在骨骼肌中储存。

如果从食物中获取的蛋白质少，那么储存的蛋白质就会分解人体所需要的氨基酸，维持机能正常运转；骨骼肌也能储存糖原，维持血糖稳定。一旦肌肉衰退就会降低平衡能力，增加跌倒骨折风险。

1、缺乏营养

肌肉生成离不开足够的营养，特别是蛋白质。肌肉生长需经历3个步骤，先是肌纤维撕裂，再是自动修复，最后生成较粗的肌纤维，修复过程中需足够的蛋白质。不合理的饮食结构，胃肠道消化吸收功能弱，均会造成营养不良，导致肌肉难以形成。

2、缺乏运动

长时间不利用骨骼肌，那么会出现退化，尤其是久坐不动、长期卧床等，使得肌肉逐渐流失和萎缩，肌肉功能慢慢退化，最终导致肌肉不足。

3、患有疾病

疾病是导致肌肉衰退的主要因素，特别是患有感染性疾病或刚刚做完手术后，身体中储存的能量少，缺乏所必需的氨基酸，从而阻碍肌肉生成。

1、均衡锻炼

做完一次训练需有好几个不同的动作，全身多个肌肉群参与其中，平时应做到均衡锻炼，保证每一个部位练到位。平时可以适当的做自重训练，比如深蹲、仰卧起坐或俯卧撑以及举哑铃等。

2、先训练大肌肉群

大肌肉群训练涉及到多个关节运动，因此先训练大肌肉群，卧推是不错的运动项目；然后再训练小肌肉群，比如小手臂弯举哑铃。

3、做到量力而行

保证运动量大于平时的活动量，身体感觉到稍微费劲为好。通常一周训练2~3次，两次间隔时间不能低于48个小时。与此同时应规范好动作，循序渐进的原则增加运动次数以及重量，等身体适应之后再逐步提升速度。

温馨提示

上了年纪后骨骼肌逐渐流失，虽然无法避免，但做好生活调理能延缓肌肉流失速度，着重增强肌肉力量训练，掌握科学规范的训练方法，避免盲目训练而导致拉伤或扭伤。对于高血压患者来说，锻炼肌肉时不能憋气，以免导致血压急剧升高；骨质疏松患者应控制好负重量，减慢运动速度；训练期间提供足够的优质蛋白质，比如瘦肉、鱼肉、豆类和奶类以及蛋类等。

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