马甲线背后的秘密（你要的是马甲线还是旺盛的生命力）

人鱼线、马甲线、A4腰……在这个全民健身的时代，你健身是为了他人羡慕的眼光还是为了获得一个更自由的自己？

“马甲线”话题一直是源远流长，娱乐新闻女星“亮马甲”，朋友圈自拍炫腹，健身房挥汗卷腹，都是为了秀出马甲线和腹肌，kiki也为此付出不少的努力，40多岁的人了，一直在追求马甲线的道路上不回头，瞧上图是不是有马甲线了，其实这还不算明显的马甲线，还有更明显的。但想让它长久的保留在你的身上，那需要一直不停的努力，一直高严格要求自己，就是所谓的高度自律。不管是饮食还是运动都要持之以恒。

越来越多的自媒体在大量堆积类似图片，然后补充文字，宣扬马甲线、人鱼线的练法。看得多了,就会有越来越多的人会认为：我只要参考这个文章写的练习我就会有马甲线，人鱼线。而有马甲线，人鱼线，我就会看起来像照片里的人一样美。

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我们健身房就有一个会员特别想练马甲线，看我在训练过来找我，希望我给她一些建议和方法。

我问：为什么想要练马甲线？

她说：性感啊

我问：我们教练是怎么带你练的呢？

她说：几个动作，每个动作几组，组间休息多长时间。

我问：你练习过程中感受的身体状态怎么样？

她说：很累，就想早点做完。

我问：为什么？

她说：做完这几组就能有马甲线了。

我问：那有马甲线了吗？

她说：坚持不下来，越累越想吃东西。

我问：那有没有想过为什么会这样？

她说：不知道。

我问：马甲线对你来说很重要对吗？

她说：嗯，我真的很讨厌我的身体，小肚子肉肉的，我想练出来马甲线和你一样。

我问：哦，那你感受过你的身体吗？

她说：没有。

后来她瘦了，也练出了马甲线，再后来就没再见到她了。

但我想说的是：你想要的马甲线是你身体能接受的吗？也是我给自己的一个提问。

我们都喜欢这种照片：漂亮整洁的房子、青绿的草地、充足的阳光、美女穿着暴露，显出大胸和马甲线、生活很美好的样子，城市精英的状态。之后再配上文字，如何练习马甲线，人鱼线。几个动作，几组，组间休息多长时间。赶紧行动起来吧，等等。。。这是一种向往，也是一种暗示，就是告诉你，你也可以拥用这样的生活，这样快乐幸福的人生，自律的人生才自由，有了马甲线就有了光鲜的未来。

我曾经就是这样一个人（虽然我现在还是喜欢运动），在我的脑海里浮现的画面就是一个人通过运动拥有的八块腹肌或马甲线，就是成功且对自己有要求的人，鸡汤喝了一碗又一碗，为此我办过5年卡，甚至开健身房来满足自己对健身的喜爱和对美好的向往，我非常刻苦，非常爱学习，力量区总是能看到我的身影并成为焦点，因为我喜欢穿着紧身衣把身材显露无遗，我的认真和重量都是一般男生不能比的。所以也留下深刻的印象给别人，在其它健身房训练也不会有教练过来场开我，因为他们觉得我很专业，根本不需要教练，对，我也不把他们放在眼里，那种自以为是目中无人的样子也是好笑，一周六天都泡在健身房，练前吃什么，练中补充什么，练后吃什么都安排的妥妥的。但是我越练越壮，每次练完就特别疲惫既使补充了香蕉还在喝着蛋白粉，但我只想摊坐在沙发上，什么都不想做。大脑也不集中，总想吃碳水类的食物，但又一直纠结要不要吃。完全没有太多心思放在工作上，精力是涣散的。我怀疑是自己身体的问题，毕竟年龄不在年轻了，但后来发现这个问题不仅仅出现在我身上，很多人都会有这样的感觉。我就经常问自己：我这是为了什么？把自己搞的那么累，也并没有达到我当初想要的身材。因为我从最初的体重56公斤涨到了59公斤，而我的初衷是想着减去3公斤到53公斤，但事与愿违。当然我知道体重不重要，重要的是体脂率，但我总体看起来就是壮壮的，虽然腰很细，但大腿也粗了不少。其实对我来说我懂得所有道理和专业知识，但我还是想保持自己最初想要的样子，紧致纤瘦的身材，而非壮硕的身材，比较符合大众审美。毕竟我是一个创业者或者说是一个普通的人，我不是运动员。运动的结果应该是让我的精力更加充沛，身体更有活力，能更好的完成工作和学习的任务而不疲惫，并且有余力享受休闲活动，更能应付突发状况的身体应急能力。

谁还没个马甲线，问题我爱它，它总是时不时的离我而去

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记得在北京讲课遇到的学员一样，课间和她聊天过程中我说到：你看起来很棒！

她说：但是我根本不知道自己喜欢的是什么？

我问：为什么这么说？

她说：我分不清“做这件事情能让我显得如何”与“做这件事情能让我快乐”的区别。就像我喜欢运动是为了展现给别人看到“我是热爱运动的人”这样一种状态，或者通过这样的做法来增加我的魅力。但不太是运动本身带来的愉悦感。我以前是喜欢运动的，但是经常这么做之后，我都不知道我是不是喜欢运动。

我说：或许我们真正需要的是那些让我们从内心感到有意义的目标

她说：嗯，老师你说的对，就是我做这件事好像是为了满足别人而做的。

她接着说：就像我也喜欢吃苦瓜，但是后来看到说苦瓜有清热，还有美白作用，说苦瓜有各种营养，我就经常吃。我现在都不知道我是不是真的喜欢吃苦瓜。

我问：吃苦瓜时什么感觉？

她说：不知道。

我问：你感受过真实的自己是什么样的吗？

她说：没有。

我说：那你尝试着做自己，听自己身体的感受。我也在学习。

她说：嗯。

我想问：你是否接受真实的自己？你知道真实的自己喜欢什么？要的是什么嘛？

我开始停止无休止的运动，我想我需要休息一下，来调整自己的状态，我开始回归家庭，回归工作，回归生活。我以为我会不适应，因为在过去我一天不运动我就心慌，在健身学院的同学都知道我在训练上很少有休息日，我每天早晨6点起床去教学楼开始一小时的有氧加卷腹，每次运动完，看着镜子中的马甲线为之兴奋。中午放学别人去吃饭我先吃一片土司开始做一个小时力量训练再匆匆忙忙去吃健身餐，接着上下午的课，我一度觉得我太迷恋这种酸爽感了，或许我更迷恋的是每天早上运动卷腹完那加深的马甲线。却忽略了疲劳和上课时的注意力不集中......

后来真正停下来后，我有充足的时间休息，有更多的精力去做更多的事情，对碳水的渴望也因为不运动下降了。在这段时间学了更多的东西，接触了更多的优秀运动员，拜读学习了合成科技，明白了很多的事情，更让我重新认识了健身，健康的意义。不是每个人都能成为运动员，不是每个人都会当运动员，其中的苦只有当事人知道。做为一个普通人你需要的不是马甲线，而是更加旺盛的生命力，因为你一天的生活不止是吃，睡，练，你还要面对更多的事要处理。

那么问题又来了：有马甲线一定代表着健康么?

人体脂肪不仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。体脂率就可以反映人体内脂肪含量的多少，即人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。

体脂率的正常范围

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、热量过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；

过低体脂率的后果

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。女性想拥有清晰的马甲线，必须将体脂率控制在20%以内。但医学数据显示，女性体脂率低于14%-17%，就会出现月经紊乱。如果再低到13%，会出现闭经的情况。这是因为卵巢功能依赖于部分脂肪和胆固醇的，如果卵巢的周围没有脂肪的话，卵巢功能会不好，就会造成月经失调问题。

另外，低的体脂肪，将会面临很多其他问题，最典型的就是免疫力问题，科学研究证明，脂肪对于一些免疫细胞的数量和功能产生至关作用，尤其是与代谢相关的慢性疾病和糖尿病，都拥有非常重要的作用，若缺少脂肪，免疫力大幅降低！

其实每个人都有自己的健康体重值，但很多人想达到或保持的体重经常更多都事关美学而非健康。你的体重超过健康体重值瘦素会达到高峰，代谢会更高，当你低于你的健康体重值瘦素会达到最低值，代谢也会变慢，这就是身体的平衡保护机制，你不可能无限胖或无限瘦这是你健康的体现，如果一个人无限胖或无限消瘦说明身体出问题了，因为保护机制失灵了，就这么简单。

但通常我们都按自己喜好来苛求自己，特别是女性朋友，她们的理想体重永远比她们实际体重轻13%至19%。我也一样，所以一直喜欢研究运动营养，打开我对人体更多的认知。

运动重要吗？它真的很重要，这也是我现在依然保持运动的习惯，但跟以前有很大的区别在于运动的分寸，我会让自己保持在80%舒适度和20%的挑战上，这也是我一直在强调的，运动是为了让我们变的更好，是刺激我们身体变的更结实更健康，而不是消耗我们的体力，消耗我们的意志力，消耗我们的战斗力。我们要全面提高我们的身体素质水平，我们不仅仅练我们的肌肉，我们更应该锻炼我们的心肺功能，身体的柔韧度以及身体组织（骨骼，各个脏器）。我们不要总被各类宣传迷了眼，虽然有一些可以帮助人们获得美好生活的基本原则，但绝对没有一个普遍性的方法，人类是多元化，复杂而各不相同，每个人都是独特的，通过记录自己的生活，我们可以超越那些基本的原则，发现自己的需求。所以与其强化自律性，不如养成固定的习惯，而养成习惯的可能性就是舒适度，所谓的舒适度就是不要给自己设过大的目标，简单可执行的，一点点来培养一个微习惯，再进阶。

最后想跟大家说：我们要学会接纳自己的不完美，世界上的事情，最忌讳的就是十全十美，你看那天上的月亮，一旦圆满了，马上就要亏厌；树上的果子，一旦熟透了，马上就要坠落。凡事总要稍留欠缺，才能持恒。 生命不是用来比较，而是用来完成。所以其实我们更需要的，只是在这个过程里，不断的播种收割自己。虽然有时候这个过程会有些长，可是不要慌，生命没有那么分秒必争。觉得乱的时候，就停下来把自己整理清楚。然后再出发。沉住气，忠于内心，生命才饱满。

我特别喜欢的一段话：我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容…我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系。—— 杨绛

管理好体重的目的是在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活，这才是运动健身的本质诉求。也应该是更多大众人群的诉求。马甲线和腹肌真没那么重要，重要的是你精力充沛的生命力。

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