一些鼓励自己走出抑郁的话（当你感到沮丧和抑郁时的7个自我改善技巧）

抑郁症是当今人们最常见的精神障碍之一。这是一种影响着许多人的精神疾病，重要的是你要知道您可以采取哪些步骤来帮助自己走出来。

在本文中，我们将讨论一些自我提升的技巧，以应对您感到沮丧时。

通过遵循这些，您将从抑郁症中恢复过来并改善您的整体健康状况。

1.不要孤立自己：抑郁症在孤独和孤立中滋生，所以确保你每天起床做点事情；即使只是洗个澡或为家人做早餐，也不要让抑郁症夺走那些赋予生活意义的东西。

2.户外活动：研究多次表明，户外活动是降低压力水平的有效方法

锻炼——即使只是走一小段路也能帮助改善你的情绪

你走得越多，你的心情就会越好。只需在户外呆 10 分钟，我们的感受就会大不相同！运动不仅会释放有助于调节情绪的内啡肽，而且研究表明，它通过增加快乐荷尔蒙（如位于大脑中的信使（MBD）控制食欲、睡眠和疼痛感知等的血清素）的水平来减少抑郁感

3.吃健康食品——避免加工食品，多吃水果和蔬菜

当产生悲伤或焦虑的感觉时，专注于你身体里的东西会产生很大的不同。加工过的食物它们含有大量的盐分，这会使焦虑症患者更容易患上抑郁症，而含糖物质会让情绪低落的人瞬间得到提升！通过将我们的注意力完全集中在良好的营养上，我们很快就会看到结果，因为随着时间的推移，这种行为会导致我们整体上变得更健康

4.获得充足的睡眠——目标是每晚至少睡 7 小时

克服抑郁症的第一步是充足的睡眠。否则，你会感到烦躁，更倾向于消极的想法，如果不加以控制，可能会演变成更加全面的精神疾病！

对于那些很难做到每晚至少睡 7 个小时的人来说，一个好的规则很重要，应该在白天小睡一下，这样就可以赶上休息时间，同时在大多数醒着的时间里仍然保持活力。

5.与亲人共度时光——社交是改善心情的关键

在短期内，与亲人共度时光可以改善您的心情。例如：散步或参加您喜欢的活动会让人开心并自我感觉良好，因为这只是为了好玩而不一定是为了履行某些职责（可以被视为工作）。

6.给自己一些时间——看书放松或洗个热水澡

读一本书，从繁忙的日程中抽出时间做一些自己喜欢的事情，或者洗个提神醒脑的热水澡！

当我们感到疲倦时，有什么比放松更好的方法呢？经过这么长时间的工作和对接下来会发生什么的压力，你应该得到它应该适当的放松一下……

7. 如果抑郁症持续存在，请寻求专业人士的帮助

如果抑郁症继续影响您的生活，那么可能是时候寻求专业帮助了。

找一位专门治疗像你这样的精神疾病的治疗师——他们会知道如何最好地帮助和支持你度过这段艰难的康复期

抑郁症是一种严重的精神疾病，影响着许多人。如果您正在与抑郁症作斗争，寻求专业帮助很重要。