最实用最快的运动减肥方式（十项简单的运动减肥法）

无论你采取什么减肥方法，锻炼绝对是一个必不可少的过程，没有人可以通过躺下减肥，也没有人可以通过服用几片药丸来消除脂肪。 那么减肥最好的运动是什么？ 相信每个胖人都对这个问题更感兴趣，美国的简化给大家组织了10个简单的运动，让我们一起知道吧！

1、仰卧起坐减肥法

只要慢慢地做，每天早上十次，每天十次，今年春天你的腰围就能减少3厘米!

瘦身基础:仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹变得强壮。

2、扭腰减肥法

左右算一次，每天做30×3次，一个月已经瘦了2公斤左右。

瘦身体基础：扭腰的动作可以移动沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

3、交互蹲跳减肥法

每天做30次，一个月后你就会感觉到脂肪流失到肌肉中，身体变得结实。

瘦身基础:变肌肉后，一段时间就会变胖，然后肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要!

4、跳绳

跳绳易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是一个很好的有氧训练，可以说是便宜的，跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸率，可以在短时间内减肥，专业的拳击跳绳经常被用作赛前的有氧锻炼，以减少身体脂肪，同时也提高整体协调性和敏感性。

5、单车

现在我们很多健身房都有动感单车，这些问题单车的设计具有非常适合进行有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多中国人在自己以前学习训练时，房间里很容易出现缺氧，虽然健身房这样学生设计主要是为了能够提高企业环境不同温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时没有放弃心理健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

6、健步走减肥法

每天步行一个小时，至少30分钟，你甚至可以在一个春天减掉5公斤。

减肥基础：每天快速行走20分钟后，脂肪燃烧可持续10小时。 简单地说，它是有氧运动的代表。

7、伸展操减肥法

当你拉伸的时候，你的血液流动会更好，你也不会积聚脂肪。对轻微驼背也有很好的效果。

瘦身基础:驼背是因为背部和腹部肌肉不足。注意姿势后，肌肉会自然生长。

8、压膝盖里侧减肥法

用手指进行按压膝盖内侧通过下方，洗完澡效果达到最佳。

瘦体基础：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动是非常重要的。

9、跑步

室外跑步受环境的限制，跑步机是一个很好的选择，释放跑步机的手可以提高8％的氧气利用率和5％的心率。 当然，扶手应该在保证平衡的前提下释放。 选择具有一定梯度的跑步机可以改善失重。 在跑步机上使用间隔法，你可以在高速下工作一段时间，然后进入低速循环。

10、 各种有氧操

不提倡一个初学者或身体状况不是好的朋友跳有氧运动减肥,太简单的达到心率,体力更复杂,灵活性,灵活性,要求较高,一般人根本无法这样做,如果动作不到位,没有效果,也容易造成伤害，虽然有各种很吸引人的有氧运动，但建议没有身体状况的朋友不要用有氧运动作为减肥的方法。

单靠运动可能无法非常有效地减肥，但也需要结合合理的饮食。一方面控制热量摄入，另一方面增加热量消耗，从而加速脂肪燃烧，达到减肥的目的。但如果仍处于研究阶段，最好不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良，也会对学业产生影响。