秋分节气饮食注意什么（秋分后要不要贴秋膘）

本以为入秋后能凉快下来，没想到还是那么热，很多人又把空调打开，把柜子里的裙子拿出来穿了，真热啊！怪不得老人都说“秋燥易上火”，一点都不假，这鼻子、喉咙就像着了火一样，早晨起来还总想咳嗽。那么，秋分后应该如何养生呢？请看本文。

中医养生讲究的是顺应季节变化，养不养生区别很大，一个人如果能根据季节调整饮食、作息，能帮助身体强健，反之，若是不注重养生，抵御疾病的能力就会下降，在这“多事之秋”经常生病，更甚者，因为错误的养生方法伤害了元气。

给大家分享一个案例：

32岁刘先生近期总感觉浑身燥热，吹着空调和电扇嘴里还嚷着热，他的妻子说“应该是秋燥了，不妨吃点雪梨下下火”，刘先生觉得有道理于是连续吃了几天，没想到现在总是肚子疼，还腹泻了。他回想了一下，最近都在家里吃饭，没有点外卖，晚上睡觉也没有着凉，会不会是吃梨导致的呢？随后前往医院就诊。

在沟通的过程中发现，这位刘先生有气虚、脾虚现象，体内湿气重，他总是感觉四肢乏力。说话没有底气，舌头上有齿痕，冬天容易手脚发冷。之所以腹泻、腹痛，是吃梨子造成的。秋燥上火用雪梨降火为什么不对呢？因为食物有热性、寒性之分，秋燥也是如此，大家在调理前应分辨自己的秋燥属于“温燥”还是“凉燥”，然后再调理。

这位刘先生是凉燥且脾虚、气虚，不应该用梨子降燥，而是应该先祛除湿气调理脾胃，然后再吃滋阴润肺的食物。如果你的症状和刘先生是相反的，舌苔偏红、小便少而黄，就属于温燥，要记住不宜吃榴莲、桂圆等水果。所以，不要一提到秋燥就急着把它清除每个人情况不一样，要分情况看待。

秋分后要不要贴秋膘呢？还是要分情况

有人不太了解贴秋膘，简单来说就是把夏天少吃的那部分弥补上来，让身上长点肉，至于吃什么，优先选择肉，毕竟要“以肉补肉”。但是，贴秋膘不是乱吃的，天天胡吃海塞不行，因为在炎热的夏天里，我们经常吃冷饮、生食，肠胃已经受到损害，很多人因为不健康的饮食已经出现脾胃虚弱的情况，这个时候若是天天大鱼大肉，脾胃很难消化，营养也不能很好地吸收，所以，在贴秋膘之前，应先调理，提高身体的脾胃功能。

两种情况：

①身材瘦、脾胃不好的人，应先调理然后再贴秋膘

②身材胖、胃口好的人，不建议贴秋膘，应控制饮食

具体怎么吃、怎么做，看这里！

秋季养生饮食篇——滋阴、润肺、增酸、温食

秋分后人体容易鼻干、口干、咽痛、咽痛、干咳，说明体内的津液减少了，应适当补水，也可以饮用牛奶、果汁、核桃露、藕粉等。一日三餐宜清淡，少油、少辣、少调料，酒也要少喝。感觉喉咙干燥的时候可以喝点蜂蜜水、银耳粥，不建议喝浓茶和冷饮。

这个时候可以适当吃点酸的，对肝脏有一定好处，例如柚子，水分足，吃起来酸酸甜甜，有生津止渴的作用。当然，大家在食用的时候也要注意，如果你的血糖比较高，或者刚服用过药物，就不要吃太多水果了。

秋季温度下降，但热气没有完全退去，人体处于湿热交蒸之中，不要因为感觉热就大量吃瓜果，小心脾虚和腹泻，应进食杂粮米、豆类、薯类等温性的食物保护肠胃。

秋季养生运动篇——早睡早起、步行、深呼吸、晒太阳

秋季不宜熬夜，可加重上火症状，适宜早睡早起，晨起进行锻炼，提高身体适应温度变化，让秋气和体内的气内外协调。户外空气好适合锻炼身体，可选择快走，既安全又有健身的效果，顺便还能提升心肺能力，当然，你也可以选择跑步、骑车、瑜伽、太极等运动，重要的是坚持。

走路结束后适当休息，一边做拉伸一边深呼吸，训练自己的憋气能力，有助于改善肺功能。九、十点钟的太阳很温和，中老年人可以趁这个时候晒晒膝盖和后背，补充阳气温暖关节，对关节炎症、血瘀、体寒有一定改善作用。

总结一下，秋天要不要贴秋膘、降秋燥，应该分情况，在降秋燥之前应先调理身体，把体内的湿寒之气除去然后再祛燥，最后通过饮食和运动上的调理，从而达到保健身体的效果，另外，伤感悲秋可能会降低免疫力，保持一个好心情同样很重要！