胸和腿能一天练吗（练胸不练腿真的会阳痿）

很多健身者偏爱练上肢，在一周的训练计划中，往往会跳过练腿日，这是因为一方面相比其他部位，练腿很痛苦，另一方面则是更看重上肢的发展，跳过练腿日也不会感到内疚。这样狂练上肢忽略下肢的健身者不在少数，于是网络上开始流传起一段话：“练胸不练腿，迟早会阳痿”，那么，不练腿真的会阳痿吗？

阳痿显然是不会的，因为即使不健身的人群，也没有发生此类情况，何况有健身习惯的人呢？除非是到了一定年龄后。另外，无论你偏好训练哪个部位，都能在一定程度上提高你自身的睾酮水平，所以在一切机能都正常的情况下，练胸不练腿，阳痿不存在！

那么，为什么说“练胸不练腿，迟早会阳痿”呢？我想一方面是因为中国文化博大精深，“腿”和“痿”偏偏押韵起来了，另一方面则是一种强调的方式，用“阳痿”来形容健身不练腿的坏处，并不会非常过分，实为话糙理不糙！

“人老先老腿”，随着年纪的增长，出现问题的几率最高的部位是双腿，因为下肢肌肉约占我们全身60%的肌肉，所以肌肉的萎缩在双腿上的体现是最为明显的，又因为下肢是我们人体承重最大的部位，所以双腿出现问题的几率也最大，无力、发软等现象也最明显。随着逐渐强壮的上肢与上升的体重，施加给腿部的压力自然也会越来越大，所以腿部的发展应该与上肢同步，甚至更为优先。如果只注重上肢训练，那么你的训练似乎缺少了灵魂。

下肢作为根基，它是大部分运动的力量源泉，我拿下肢比作土壤，那么上肢就是庄稼，土壤的好坏决定了庄稼的好坏。一方面，如果腿部的发展滞后，在运动表现上会受到很大的影响，比如奔跑、跳跃等，还更容易造成运动损伤；另一方面，对其他部位的增肌与力量的发展也有影响，因为其它部位的很多训练动作中，需要靠腿部来支撑与稳定，如果基石不够牢固，成绩与效果自然受影响。

我们把肌肉比作“第二心脏”，尤其是小腿肌肉。众所周知，心脏将血液输送到其它部位，但是血液如何回流到心脏？那就要靠肌肉的收缩来做到，所以说，完整的血液循环是依靠心脏与肌肉同时完成的。腿部肌肉离心脏很远（尤其是小腿），要将血液顺利输送回去，腿部肌肉是很重要的，如果腿部肌肉萎缩，那么血液回流将受阻，影响下肢血液循环，从而腿部的问题也会恶性循环。

最后，如果不加强腿部围度，只注重上身的围度，那么到一定阶段后，你的整体比例会失调，美观度大打折扣。增肌的一个目的本来就是为了更好看，因为不练腿而让你适得其反，这是何必呢？所以我建议，如果你突然有一周只能训练一到两个部位，那么请把腿部训练安排在里边！

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