胖人如何跑步运动减肥（体型肥胖怎么办）

相信跑友们，在平时跑步时，会发现一个有趣的现象，身边的跑步人群，以中年人为主，老年人次之，年轻人更少。

“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，是网上广为流传的梗，从侧面反应出中年男人所承受的巨大的压力。

前两天与某供应商老板聊天，他说最近开始跑步，但没跑两步就气喘吁吁、大汗淋漓，问有啥子办法能改善这种情况。

小白条有些诧异，这位老板虽不到40岁，但那小肚腩起码得有5个月以上，平时喜欢喝啤酒吃宵夜，万万没有想到，他也开始跑步打卡。

作为中年大军一员，小白条深有感触，“上有老，下有小，外有工作，内有家庭；房贷车贷，贷贷要钱，长辈家事，个人家事，事业操心。”

人的内心容量是有限的，不同的年龄阶段，内心装的东西不一样；三十而立以后，大部分中年人的心里，估计主要是家庭、事业、婚烟和健康等。

搜狐张朝阳说，“长跑是我个人的一种修行”，

与其说是修行，小编更愿意理解为跑步是种生活方式，是一场自己与自己的对话，可以暂时远离生活的琐碎与烦恼。

虽然小白条目前打卡还不足一年，但也有些心得，便说了些感悟给供应商老板参考，至于是否合理，那就仁者见仁、智者见智了。

据运动专家说，不同的体质、不同的人群、不同的状态，所采用的训练方法，也是不同的，否则跑步减肥、跑步健身的目标没达成，反到有可能会损伤身体。

要想快乐而健康地跑步，不是看你一两天跑的有多快，跑的有多远，而是看你是否真的把它当做一项爱好，甚至是一项事业，只有科学适度的跑，才能收获成果。

「1」体重基数大时，快走与慢跑结合

体重是反映和衡量一个人身体健康的重要指标，过于肥胖或过于骨干，都不利于健康，也会影响正常的审美观感。

BMI指数，是衡量人体胖瘦程度的指标，它是以你的体重（kg）除以身高（平方米），国内成人的标准是18.5-23.9之间，若是BMI超过28，属于肥胖的范畴。

据学者观察，当体重每增重1公斤，你走路时膝盖会多承受3公斤压力，而跑步时膝盖需多承受10公斤压力。

所以，跑步打卡时，你会发现体重过胖时，跑步非常吃力，而且常常是大口喘气，跑个3公里，便已累到不想走路。

BMI指数超过24的胖胖，若是走路久了也会觉得腰酸背痛、足踝疼痛，这都是因为基数过大，体重对下下肢、脊椎、腰椎等产生了压力。

首先，要做的是减食，控制自己的食量，降低胃的容量，减少油腻、油炸等高热量的食品，把体重慢慢降下来。

其次，养成散步走路的习惯，逐步把慢走提高至快走（7码左右），再从快走进阶到慢跑。

因为，当身体处在跑步时，除了本身的重力作用外，还会受到向下的力，即足部与地面接触时受到的反作用力，体重越大，反作用力越强，也就越容易受伤。

体质指数越低，跑的越轻盈，体质指数越高，跑的越沉重。

「2」若想快速减脂，时机和时间相配合

饭后走一走，活到九十九。

相信这句古语，大家都听过，但对于跑步而言，最好还是饭后一小时再进行，若是饭后立即运动，肚内食物尚未消化完全，容易引起肚胀、岔气等问题。

像饭后、空腹、血压高的时候，是不宜剧烈运动的，轻则影响身体健康，重则引发晕阙、抽筋等状况。

有些新跑者跑了几天，每天去称体重，发现没瘦下来，便开始怀疑跑步减肥的效果，想着是继续坚持还是换种方式。

对于坚持打卡的老跑者来说，减肥那是自然而然的事，是跑步后必然的结果；若是留意马拉松赛事，你就会发现几乎没有大腹便便的跑者。

怀疑跑步减肥功效的人，大体有以下3个特征：

1、几乎很少去跑步，只做键盘侠；

2、跑了一段时间，但是每次时间不长，不超过20分钟；

3、坚持跑步打卡，但是管不住嘴，依然保持高热量的摄入；

要想快速甩掉赘肉，运动量不能太低，跑步时间（可以慢跑），要坚持在30分钟以上，才有助于燃脂。

同时，跑者要结合自身的情况，来制定相对应的计划，若是体重基数大的，建议慢跑30分钟，跑的时候若是感到累，就转换成快走，以免身体过于疲惫。

刚开始的时候，跑量不宜过大，每周跑4-5次，以跑二休一的方式交叉进行，若是在管住嘴的情况，坚持3个月以上，降体重、降体脂不是什么难事。

若是你已经开始跑起来，那么恭喜你，紧致而健美的身材正在向你招手，剩下的只是时间长短而已。

图片源于网络（如侵，必删）

我是运动小白条，专注于分享户外、跑步、运动的体会和感悟。

若文章对你有用，望请点赞、分享、收藏，谢谢大家！