胖人如何跑步运动减肥(体型肥胖怎么办)

相信跑友们,在平时跑步时,会发现一个有趣的现象,身边的跑步人群,以中年人为主,老年人次之,年轻人更少。

人到中年不得已,保温杯里泡枸杞”,是网上广为流传的梗,从侧面反应出中年男人所承受的巨大的压力。

前两天与某供应商老板聊天,他说最近开始跑步,但没跑两步就气喘吁吁、大汗淋漓,问有啥子办法能改善这种情况。

小白条有些诧异,这位老板虽不到40岁,但那小肚腩起码得有5个月以上,平时喜欢喝啤酒吃宵夜,万万没有想到,他也开始跑步打卡。

胖人如何跑步运动减肥(体型肥胖怎么办)(1)

作为中年大军一员,小白条深有感触,“上有老,下有小,外有工作,内有家庭;房贷车贷,贷贷要钱,长辈家事,个人家事,事业操心。”

人的内心容量是有限的,不同的年龄阶段,内心装的东西不一样;三十而立以后,大部分中年人的心里,估计主要是家庭、事业、婚烟和健康等。

搜狐张朝阳说,“长跑是我个人的一种修行”,

与其说是修行,小编更愿意理解为跑步是种生活方式,是一场自己与自己的对话,可以暂时远离生活的琐碎与烦恼

胖人如何跑步运动减肥(体型肥胖怎么办)(2)

虽然小白条目前打卡还不足一年,但也有些心得,便说了些感悟给供应商老板参考,至于是否合理,那就仁者见仁、智者见智了。

据运动专家说,不同的体质、不同的人群、不同的状态,所采用的训练方法,也是不同的,否则跑步减肥、跑步健身的目标没达成,反到有可能会损伤身体。

要想快乐而健康地跑步,不是看你一两天跑的有多快,跑的有多远,而是看你是否真的把它当做一项爱好,甚至是一项事业,只有科学适度的跑,才能收获成果。

胖人如何跑步运动减肥(体型肥胖怎么办)(3)

「1」体重基数大时,快走与慢跑结合

体重是反映和衡量一个人身体健康的重要指标,过于肥胖或过于骨干,都不利于健康,也会影响正常的审美观感。

BMI指数,是衡量人体胖瘦程度的指标,它是以你的体重(kg)除以身高(平方米),国内成人的标准是18.5-23.9之间,若是BMI超过28,属于肥胖的范畴。

据学者观察,当体重每增重1公斤,你走路时膝盖会多承受3公斤压力,而跑步时膝盖需多承受10公斤压力。

所以,跑步打卡时,你会发现体重过胖时,跑步非常吃力,而且常常是大口喘气,跑个3公里,便已累到不想走路。

胖人如何跑步运动减肥(体型肥胖怎么办)(4)

BMI指数超过24的胖胖,若是走路久了也会觉得腰酸背痛、足踝疼痛,这都是因为基数过大,体重对下下肢、脊椎、腰椎等产生了压力。

首先,要做的是减食,控制自己的食量,降低胃的容量,减少油腻、油炸等高热量的食品,把体重慢慢降下来。

其次,养成散步走路的习惯,逐步把慢走提高至快走(7码左右),再从快走进阶到慢跑。

因为,当身体处在跑步时,除了本身的重力作用外,还会受到向下的力,即足部与地面接触时受到的反作用力,体重越大,反作用力越强,也就越容易受伤。

体质指数越低,跑的越轻盈,体质指数越高,跑的越沉重。

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「2」若想快速减脂,时机和时间相配合

饭后走一走,活到九十九。

相信这句古语,大家都听过,但对于跑步而言,最好还是饭后一小时再进行,若是饭后立即运动,肚内食物尚未消化完全,容易引起肚胀、岔气等问题。

像饭后、空腹、血压高的时候,是不宜剧烈运动的,轻则影响身体健康,重则引发晕阙、抽筋等状况。

胖人如何跑步运动减肥(体型肥胖怎么办)(6)

有些新跑者跑了几天,每天去称体重,发现没瘦下来,便开始怀疑跑步减肥的效果,想着是继续坚持还是换种方式。

对于坚持打卡的老跑者来说,减肥那是自然而然的事,是跑步后必然的结果;若是留意马拉松赛事,你就会发现几乎没有大腹便便的跑者。

怀疑跑步减肥功效的人,大体有以下3个特征:

1、几乎很少去跑步,只做键盘侠;

2、跑了一段时间,但是每次时间不长,不超过20分钟;

3、坚持跑步打卡,但是管不住嘴,依然保持高热量的摄入;

胖人如何跑步运动减肥(体型肥胖怎么办)(7)

要想快速甩掉赘肉,运动量不能太低,跑步时间(可以慢跑),要坚持在30分钟以上,才有助于燃脂。

同时,跑者要结合自身的情况,来制定相对应的计划,若是体重基数大的,建议慢跑30分钟,跑的时候若是感到累,就转换成快走,以免身体过于疲惫。

刚开始的时候,跑量不宜过大,每周跑4-5次,以跑二休一的方式交叉进行,若是在管住嘴的情况,坚持3个月以上,降体重、降体脂不是什么难事。

若是你已经开始跑起来,那么恭喜你,紧致而健美的身材正在向你招手,剩下的只是时间长短而已。

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