运动前最不能忽略的细节（科普常见的16个运动误区）

虽然运动的好处多多，但因为环境不同，身体素质的不同，运动中的一些规则，其实并不能通用。

如果对运动没有充分的了解，极可能会陷入误区哦。

如果身体健健康康的，那不存在的。

但如果年纪比较大，或者身体有点健康问题，最好咨询过医生后再确定是否做早练。

比如，高血压患者或心脑血管病患者，不适合早起后马上锻炼，糖尿病患者不适合空腹锻炼，容易引发低血糖。

记得做好充分的热身、拉伸，小心运动受伤，注意好锻炼前、中、后的补水。

最好了解自己身体状态的基础上进行锻炼，否则有时会适得其反。

就像膝关节有骨性关节炎及退行性改变的小伙伴，就不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动，而高血压、心脏病情况的小伙伴，就不适宜太剧烈运动。

总之做运动一定要根据自己的身体条件量力而行。

这个是坚决错误的，即使你做了大量的有氧运动，也不可以纵容自己胡吃海喝，可能短短的几分钟你就可以吃回运动好久的热量。

尤其正在减脂、减重的小伙伴，是一定要注意饮食结构的，尽可能吃绿色、低脂的食物。

补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

运动前可以补充 400～600 毫升水（大约两杯，或者一瓶矿泉水），运动时每 20 分钟补充 150～200 毫升，天气热出汗多的话，那就灵活变动多喝点。

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。

但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。

应根据不同标准挑选运动鞋。

要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给身体安全的保障。

突然中止运动会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状，可以慢慢降低运动频率和强度。

剧烈运动后，为了散热皮肤表面血管会扩张，汗孔张大，排汗增多，此时洗浴会刺激血管，机体抵抗力降低，很容易生病的。

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，与强度无关，缓慢平稳而持久的有氧运动，才能消耗更多热量并减肥。

这样做使机体难以适应，会导致严重疲劳、浑身酸痛，还可以引起肌腱、肌肉拉伤。

正确做法应该从小运动量、小幅度开始，适应后逐渐加量。

大部分小伙伴经常会选择一种运动长时间坚持做，但是这个对减脂、减重的人来说是无效的。

长时间做单一运动身体会适应，因此要做的就是将自己的运动变得多样化。

人体的汗腺分活跃和保守型，汗液的分泌与遗传有很大的关系。

因此，出汗与否不是衡量运动是否有效的标准，出多少汗不重要，最关键的是坚持动起来。

一个安全有效的跑步流程应包括四个部分，即热身活动、跑步健身、肌肉训练和静态拉伸。

这样不会使肌肉损伤，还能最大限度的提高跑步能力，大量减脂。

所以如果你想要变得苗条有型，就一定要做力量训练，它可以锻炼出精瘦的肌肉，使得皮肤变得紧致，还可以促进新陈代谢。

跑步运动量的大小，建议由精气神来确定，若睡眠、食欲、工作效率都良好，并且还想跑，就说明运动量是适宜的。

如果身体不适，就应暂停运动或减少运动量，以免加重情况。

其实饭后休息片刻后再适度活动，可使消化系统运转更顺畅，有助于消化。

尤其有肝病或者胃肠疾病的小伙伴，更是要休息半小时后才能再活动。

有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为自己不行，另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。

其实对于群众性健身运动，动作是可以随意的，重在坚持，重在运动效果

运动需要注意很多东西，合理运动，才能让我们的身体和身材变得越来越好呀。