广东扣将卢家伦（揭秘广东扣篮王卢家伦）

(揭秘广东扣篮王卢家伦：1.7米“小个子”如何练就“大能量”，时长共3分14秒)

揭秘广东扣篮王卢家伦

最近的国内扣篮赛场不断涌现“小个子”冠军，1.79米的杨浩夺得CBA扣篮大赛冠军，1.7米的广州体育学院学生加冕广东扣篮王……在这项长期被“长人”垄断的比赛中，小个选手为何频频完成逆袭？日前，南方日报、南方 记者走进入广州体院，探寻小个子卢家伦如何练就“大能量”。

1.7米的小个子飞越篮筐。

苦练2000小时实现扣篮梦

今年22岁的卢家伦出生在肇庆市封开县杏花镇，父亲卢国锋是一位篮球迷，经常约朋友到镇中心小学打球，有时还骑着摩托车四处去看篮球比赛。

卢家伦的篮球启蒙是从一年级开始的，父亲就是他的教练。上初中后，他被父亲送到县业余体校，接受专业篮球训练。

扣篮几乎是每个篮球青少年的梦想，卢家伦也曾畅想有一天把球狠狠地砸入篮筐。可现实让他离梦想越来越远。初中毕业时身高还不足1.7米，虽然凭借速度快和打球的拼劲儿，卢家伦能胜任球队主力组织后卫，却无法逾越篮筐的高度。

篮球场是卢家伦最熟悉的地方。

“我上高中时已能双手抓住篮筐，但离扣篮还是有不小距离。”卢家伦说，标准篮筐的高度为3.05米，完成扣篮的摸高高度要在3.25米以上，而当时他的摸高数据为3.10米，弹跳高度在1米上下。

凭借体育特长考入广州体育学院学前教育专业之后，把主要精力放在学习上的卢家伦，似乎离扣篮梦越来越远，但一次受伤让他重燃希望。

梦想源于每一滴汗水的积累。

“大二下学期打球时崴了脚，在床上躺了一个多月。刷视频看到很多1.7米左右的人，也能完成高质量的扣篮，我为什么不可以？”卢家伦说，他伤愈后立刻开启了扣篮特训。

卢家伦结合自己的专业优势，制定了详细的训练计划，年度训练计划分为基础力量、爆发力、峰值训练等不同阶段。训练手段有围绕杠铃的深蹲、高翻、臀桥等器械训练，也有跳楼梯、跑步等体能训练。

下肢力量对弹跳非常重要。

从2021年年初到2022年年底，卢家伦每周训练6天，每天特训三四个小时，在坚持挥洒了近2000个小时的汗水之后，终于征服了篮筐。

坚持专心做事就有回报

其实，卢家伦特训四五个月后，摸高高度已从3.1米提升至3.2米，能在高3.02米左右、不标准的篮筐上完成扣篮。而摸高高度从3.2米提升至3.25米，能完成标准篮筐的扣篮，他又用了近一年半的时间。

楼梯也是卢家伦特训的道具之一。

“篮筐提升1厘米，弹跳需提升3厘米，而且越往后提升越困难，这需要足够的耐心。”卢家伦认为，“坚持专心做一件事情，肯定会有回报！”

2022年11月22日，广州体院“篮足排”专项杯比赛举行，卢家伦成功飞越两名“叠罗汉”的同学完成扣篮，成为“广体扣篮王”。

“在熟悉的同学、老师面前完成高质量扣篮，这种感觉太棒了！赛前我做了充分的准备，也是状态最好的一次，扣篮时感觉头都在篮筐上面。”卢家伦如今回忆起来，仍带着兴奋之情。

卢家伦凭借这一扣加冕广东扣篮王。

3个月后，身高只有1.7米的卢家伦，在广东省男子篮球联赛球王赛上，凭借相似的飞越人墙接球扣篮动作，击败三位身高近2米的对手，荣膺广东扣篮王。这个称号，也让他名声大振。

“那是父亲第一次在现场看我的扣篮比赛，他之前因担心受伤不支持我扣篮，能得到父亲的认可，感到非常欣慰。”卢家伦说。

小个选手为何钟爱接球扣篮和抛球扣篮，而不是持球扣篮？卢家伦透露，小个选手需要利用跑动速度和四肢摆动的幅度提升弹跳高度，持球会影响做动作，因此接球和抛球是小个选手扣篮的首选。

与小伙伴们一起打球最开心。

极具冲击力的扣篮表演，让卢家伦在社交媒体上拥有了8万多粉丝，部分视频的点击量超过2000万。他还借此结识了10多位喜欢扣篮的广州朋友，大家几乎每周相聚，交流扣篮、训练的心得。

卢家伦的室友周其锋也来自肇庆，两人相识于初中。

“从没想到这个‘小瘦猴’能成为扣篮王，他现在比我强壮多了，一切源于他的毅力和韧劲。”周其锋说。

弹跳测试达顶级运动员水平

为了测试卢家伦的弹跳能力，日前记者与他一起来到广州体育学院体能训练中心，这里是国内首批国家体育科普基地，拥有多种智能科学训练仪器和测试设备。

卢家伦在纵跳垫上进行测试。

测试之前，卢家伦进行了充分的热身和身体激活训练，在纵跳垫上测试的原地弹跳高度为80.1厘米，高出记者测试数据40厘米一倍。

“家伦创造了这里的测试纪录。作为下肢力量比较强的项目，世界顶尖举重运动员的测试高度在80厘米左右，家伦这个数据已经非常厉害了！”广州体育学院运动训练学院院长孙健说，卢家伦非常专业，自觉进行热身和身体激活，这在挑战身体极限前是非常必要的。

广州体育学院运动训练学院院长孙健。

据孙健介绍，弹跳是重要的身体能力。EVAN UNGER创造了垂直跳箱161.29厘米的世界吉尼斯纪录，美国顶尖职业橄榄球运动员的弹跳净高度可以达到100厘米以上，普通男性无运动经历的成年人垂直跳跃高度大约在35-45厘米。人体的弹跳能力会受到许多因素的影响，如年龄、性别、肌肉能力、训练水平等。

普通人想要增强弹跳能力并提高身体能力及运动表现，可以通过增强肌肉力量、提高爆发力、改善身体柔韧和优化跳跃动作等方面来实现。

肌肉力量是垂直跳跃能力的关键，相关联的肌肉群包括下肢肌群、臀部及核心区域肌群。上肢的摆动同样对跳跃高度有一定的影响。爆发力是快速发力的能力，也是影响垂直跳跃能力的重要因素，爆发力训练可以提高肌肉的快速收缩能力，从而在短时间内产生更大的力量，提高垂直跳跃高度。常用的爆发力训练包括高翻、抓举、跳箱等。另外，柔韧性训练可以增强关节的灵活性，加上合理的技巧和姿势可以最大限度地发挥爆发力。

挑战前进行充分的热身。

“普通人经过专项训练，弹跳水平可以得到有效改善。但并不是所有人都能达到卢家伦这样的训练效果，这需要一定的天赋。”孙健说。

目前读大四的卢家伦正在为就业做准备，他希望能留在广州做一名体育老师，一方面与自己的专业对口，另一方面也想把自己的训练经验分享给青少年。对于扣篮，他的下一个目标是完成飞越人墙胯下扣篮。

“我会一直尝试挑战，希望至少能扣到30岁。”卢家伦说。

【记者】彭博

【摄影/摄像】姚志豪

【剪辑】杨奇

【策划】李强

【作者】 彭博；姚志豪；杨奇；李强

【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端

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