出汗多并不代表消耗脂肪多（出汗多等于瘦的快）

我是小杨教练，是一名运动员也是一名健身教练，专注于减肥瘦身。

在很多减肥人群的思想中，都认为流汗越多就能瘦的越快，把“汗水是脂肪的眼泪”作为减肥的“信条”，真的是这样吗？事实上这是一个完全没有逻辑的说法，出汗只是人体自我调节体温的一种方法，运动出汗也有一点排毒的效果，但是出汗多对减肥的效果并不是绝对的，而且关系不是很大，要不然站在太阳底下或者去桑拿房不就能减肥了？

当人体温度过高时，身体为了维持正常的生理功能，就会通过大量排汗的形式来达到降低体温的目的。也就是说排汗只是人体自我调节体温的一种方法。如果体温升高但是没有通过出汗来降低体温，那说明生病了，发烧了。人体一般有两百万至四百万个汗腺，汗腺越多越容易出汗而且出汗还多，这个和个人体质有绝对的关系。女性的汗腺一般比男性多，但是男性的汗腺更为活跃，男性相对于女性容易出汗。

很多减肥的小伙伴把流汗当成了减脂，其实这是一个误区。

有人会说，我运动出汗之后体重确实是减轻了不少啊！那小杨教练想说，你去太阳底下或者去蒸桑拿出了汗体重也会减轻不少啊？请记住，排汗排出来的是水分而不是脂肪，你喝了水之后体重就会回去。

之前还有女明星代言“暴汗服”，穿着暴汗服去运动，这样会加剧人体的出汗，运动员或者模特需要短时间内降低体重才会可能使用“暴汗服”。对于我们正常减肥来说，“暴汗服”基本是没有什么效果的，只会加剧人体出汗，其实这也会产生“副作用”，有些人会轻微脱水导致头晕耳鸣、恶心呕吐等现象。

所以，出汗≠减脂，减脂不能以出汗多作为标准。

上面小杨教练已经说了汗水与脂肪关系不大，汗水更多的是身体用来平衡体温的一种手段。脂肪倒是可以加速汗液的排出，脂肪相当于“棉袄”（脂肪能起到保温隔热的作用，所以胖子一般冬天比较耐寒，夏天容易出汗），你穿了一件棉袄肯定更容易出汗，对吧！我带过一个很瘦的男生增肌，身高175cm体重95斤，一开始带他运动半小时不带出汗的……，偏瘦的人脂肪和肌肉都比较少，在运动中产生的热量并不是很多的话，散热又快，所以不容易出汗。

那脂肪主要是通过什么形式排出体外的呢？可能这个答案大部分人都不知道，脂肪主要是通过呼吸排出体外的！据研究表明，在你减掉的脂肪中，84%是通过呼吸排出体外的，只有16%是通过汗液和尿液排出体外的。

也就是说，在你减去的10公斤脂肪中，有8.4公斤的脂肪是通过你的呼吸排出体外的，剩下1.6公斤的脂肪是以汗水和尿液的形式被排出体外的。

从下图的公式中可以看出，我们要“燃烧”10公斤的脂肪可不简单，需要吸入29公斤的氧气，排出19.6公斤的二氧化碳和9.4公斤的水分。

肯定有人要说，那我站那里拼命喘气减肥效果是不是会很好？那我只能说你的口活可能会有进步。我们必须在运动的条件下，让肌肉发热，让心率达到一定程度（最好是达到最佳燃脂心率，最佳燃脂心率=（220-年龄）×60%~80%）才能有效的减肥。

1、控制速度，让心率达到最佳燃脂状态

从下面这张图表中我们可以看出，当我们采用低强度的运动时，主要是脂肪为我们身体提供能量，这里有一个问题，就是脂肪供能的比例比较高，但是它的总消耗量却是很低。如果采用高强度的运动，那么我们消耗的总能量是很高，但是主要是糖原为我们身体提供能量，脂肪供能的比例就比较小。所以中等强度的运动才是燃烧脂肪的绝对值比较高的运动。

那么怎么才能判断是中等强度的运动呢？就是我们在做运动的时候，你会感到有点喘，有点累，有点上气不接下气，但是你还能够接受。也可以通过心率来判断，我们一般把（220-年龄）×60%~80%范围的心率作为最佳的燃脂心率。

2、运动时长

还有一个重要因素是运动时长。从下面这张图表我们可以看出,当我们做运动30分钟的时候,人体供能比例最高的是肌糖和血糖，也就是我们所说的糖原提供我们身体能量。当我们运动120分钟的时候，人体的供能比例最高的是脂肪，但这也不代表我们为了减肥每次都要运动120分钟，每个人的体能都不一样。其实最佳的运动时间是在30~90分钟，低于30分钟，减脂效果就比较差，高于90分钟，蛋白质的供能就会增加，也就是说会流失我们的肌肉，这是我们不愿意看到的。

流汗只是人体调节体温的一种方式，夏天比较热自然就容易出汗，冬天比较冷出汗就比较少，有的人天生比较容易出汗，有的人不容易出汗。其实同样的运动量减肥效果是差不多的，但是流的汗不一定一样多。我们的脂肪主要是通过吸入氧气，排出二氧化碳和水分来消耗的。有些人裹着保鲜膜穿着暴汗服不会比正常跑步减肥减得多，只是加剧了汗水的流出，喝了水之后体重又会马上涨上来。真正有效的减肥，减的不是水分，而是在运动中燃烧的脂肪。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~