第二次运动减肥怎么瘦不下来（坚持运动瘦不下来怎么办）

转眼间，十一小假期已经正式结束，这也意味着2020年所有的假期余额被宣告用完，2020剩下的12周将决定我们最终以什么样的方式跟这个魔幻的一年告别，不知道你的攒钱计划进行到哪一步了，健身减肥的目标又完成了多少，是中通放弃还是超预期完成？那些年你立下的flag是否又一次次的啪啪啪打脸了呢？这又是人生中的第几次了，你还要颓废自欺欺人到什么时候？

要减肥，我们首先要知道引起肥胖的原因，从根源上解决问题，才能做到真正的不反弹减肥。在减肥过程中，大多数人想到的都是减少摄入食物的量来控制热量的摄入，因为除了基因生病的等原因，引起肥胖的无法就是管不住嘴，造成的脂肪堆积。

但很多人不知道的是，在减肥期间，还有很多因素影响着减肥的效果，例如有很多人明明已经控制饮食减少热量摄入和保持运动，但身材却依然瘦不下来。

这是因为单纯通过减少饮食是很难使身体进入负热量平衡状态，并且过度的节食还会导致身体消耗热量的能力越来越差，说到这就不得不说影响减肥的关键从来都是基础新陈代谢的快慢，这也是为什么胖子和瘦子吃一样的东西，一个不胖，一个加速胖了。

基础代谢是消耗卡路里的主要方式，约占总消耗的60％，而运动消耗的卡路里约占20％，其余是食物的热效应，非运动消费约占30％。因此，在减肥期间不要盲目节食，提高基础代谢的能力是减肥的关键。

在减肥期间，有些人虽然吃得很少，但身材没有瘦下来，是因为身体进入了“保护机制”，降低基础代谢能力。一旦我们身体的基础代谢能力下降维持身体运转，身体消耗热量的能力也会降低，身材想瘦下来自然难上加难。

那么我们如何改善基础代谢呢？尤其是随着年龄的增长，我们的身体逐渐衰老，新陈代谢能力也会下降，一些不可抗拒的因素会导致你的基础代谢能力下降，从而降低体重减轻的效率。但是，基础代谢可以改善。从以下几个方面来帮助你有效地改善基础代谢并提高减肥效率！

1.控制饮食不是过度节食

减肥期间控制饮食减少热量是必须的，也会使体重得到下降，但是此时减掉的大多是肌肉和水分，而不是令我们厌恶的脂肪，也会导致新陈代谢下降，因此需要保证每天摄入的热量可以满足基础代谢所需。

2.坚持力量训练

如果你想减肥，那么就不能没有运动，但是为什么要坚持力量训练呢？这是因为力量训练可以增加身体的肌肉含量，从而促进新陈代谢。数据显示，每增加一磅肌肉，人体燃烧的卡路里大约比增加1磅脂肪燃烧的卡路里多9倍，养成力量训练的习惯，可以帮助你提高基础代谢率，从而提高脂肪流失的效率。

3.饮食中适当的添加补剂

有人会发现，无论是增肌还是减脂，最初的训练效果都很好，但是一段时间后，就会发现身体变化非常缓慢。这是因为身体已经进入舒适期，也就是说，它已经适应了当前阶段，此时就需要一定的补剂来重新启动身体的燃脂功能。

共轭亚油酸甘油酯可以在正常的生理代谢中参与减肥活动，通过影响ppra转录因子，进而影响脂肪的分解，并实现体内营养的再分配，将脂肪转化为“瘦肉”，也就是我们常说的肌肉，起到降低体脂率，达到减肥的目的，不用控制胃口，防止碳水吸收，可谓是理想身材的捷径。

无需刻意节食，不必担心反弹，轻松减脂不痛苦，也不用担心什么所谓的副作用，这不是减肥药，因为共轭亚油酸甘油酯中的亚油酸本身就是人体所需的一种营养成分，一般存在于牛肉、牛奶中，但含量极低，无法起到减肥的目的，所以需要从外部去摄取，增加营养成分的同时还能瘦身，这样的好事恐怕睡觉也会笑醒吧。

最后庄庄想说，2020年所剩无多，年轻的日子也是转瞬即逝，不要再给自己打脸的机会，不要再给自己放纵的机会，不要再错过自己变优秀的机会。