双人瑜伽对夫妻的好处（一起来做双人瑜伽）

双人瑜伽最精妙之处在于:当你的他(她)愿意与你一起练习，在锻炼身体健康的同时，你们的感情也正在“健康升”。

今天就给大家分享几个简单，并且不太要求场地限制随时可以练习的“小训练”。

动作一、双人坐姿冥想

动作要领:背部挺直、双腿盘坐、背对对方、双手放于胯前、摊掌重叠向上、闭上双眼、保持深呼吸、使后背尽量伸展、保持5-10分钟。动作较为简单，可以在其它相较耗费体力的练习后作为收尾动作，有助放松心绪，缓解肌肉。

难度系数:一颗星

动作二、双人平衡式

动作要领:双腿打开约40度、伸直膝盖、绷直脚背、双方手臂与身体成90度直角、保持身体平行、勿怂肩、勿塌腰、勿翘臀。这个动作有效锻炼小臂、腰腹力量，动作上方的小伙伴相当于做“升级版平板支撑”，几乎能消耗你全身的脂肪哟。建议一次1分钟。

难度系数:两颗星

动作三、斜线亲吻式

动作要领:男生腿部并拢、大于90度弯曲、膝盖顶住女生胯骨部位、男生双手扶于腰间、女生绷直脚背、臀部收紧、腰部发力、女生双手撑于男生耳朵两侧、女生在保持身体平行前提下重心向下成斜线。

这个动作能锻炼男生腿部肌肉，女生腰腹和臀部都能很好的改善肌肉线条。

难度系数:三颗星

动作四、直立亲吻式;

动作要领:男生脚掌撑于女生大腿根部、女生弯曲膝盖、绷直脚背、臀部向上提拉、腰腹紧贴男生小腿、男生双手扶于女生肩膀。

这个动作能大量消耗女生背部脂肪，告别虎背熊腰，有效提高臀线。

难度系数:三颗星

动作五、纯属秀恩爱式;

动作要领:有一个能顶起你的男朋友、男生膝盖伸直、后背平行、女生塌腰收腹。

最后这个动作 可以很好解决男生喜欢驼背的问题， 并且练习女生手臂肌肉线条。最重要的是让男朋友做你的“坐骑”。

难度系数:四颗星

动作六、双人幻椅式

能够加强大腿的力量，对于膝关节长期疼痛存在疾患的人来说，能很好的改善和疗愈。

动作七、辅助下犬式

大腿得到激活，互相辅助，进行腿部的伸展及勇气的建立。

动作八、辅助倒立单腿

上方的脚枕推动对方的骶骨，向，上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉，同时，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。爸倒立的小伙伴需要保持核心的收缩，可以选择双脚蹬送骶骨。如果轻松，可以让一只腿部抬起向上，增加双人体式的难度。下方的手臂可放于肩膀的前侧，若轻松，可让双手放于肩膀的正下方，不要忘了双手指腹下压。

注意：

小仙女们在生理期的几天不能练习哟。练习时双方要积极的沟通交流。练习后要多喝水帮助排毒。练习后不要马上吃东西和洗澡。以上就是一些注意的基本事项，希望在秀恩爱的同时锻炼身体，拉近彼此的距离。另外，增进感情的方式多种多样，不适合练习的千万不要勉强。祝福各对小情侣们，练习愉快，爱情永固。

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