太极拳自学入门捷径教学（太极拳难松难在这里）

松，是很大的话题，分形体松、心意松、神情松，松是无止境的，有一门很深的学问。松的核心是“心”松，是无为、虚静、放下，这是修行的范畴。而这里，仅聊聊初练太极拳的朋友练习中“形体”的松。

松，是太极拳的第一要义，是通往太极圣殿的基石，打开太极拳大门的钥匙，也是体现太极拳功夫的重要标志。各门派太极拳家对“松”大都有经典论述或名言流传，杨澄甫说“一个松字，最为难能”。

黄开明传统杨式85式左蹬脚

松的本质，就是内气在身体内各个部位，包括经络、肌肉、筋腱、内脏、肌肉等，畅通无阻运行，而逐步形成内劲，并能随心所欲发放出来；松的外在呈现，是筋骨、皮肉、肌肉等呈现出一种蓬松、膨胀的具有活性的弹簧力。

不松，是练不出真正的太极拳。太极拳一大功能就是健身、养生、调病，其作用机理就是一个字“松”。反之，不松，多练套路，拳技提升慢，养生功效弱，有的会引起肌体损伤，如伤腰、伤膝关节、练出高血压，等。

很多拳友练了很多年太极拳，却从没尝到过“松”的味道，还苦行僧一样坚持、再坚持。这不是时间没有练够，也不是没下功夫，是没练对路。

练太极拳都知道要松，仅知道要松没用，关键是要知道“怎样松”，通过什么方法“拥有松”，“松”着去打拳，享受拳；“松”着去生活，享受生命，这才是最重要的。

混圆桩

一、“松”的状态

2000年前的老子讲：专气致柔，如能婴儿乎。

松，应有如下一些体感。关节是撑拨开的，各骨节似乎脱开不关连；双手臂象是用麻绳挂在肩上，手掌硕大；骨肉分裂，马窜皮感；双腿不是自己的，轻沉兼备；身体内在是通透，精神舒适，自在安祥，时时开心；神意能自由支配肢体；自身感到很高大、能量大、胆量大、很自信。

这就是太极拳松的状态，这才是生命的原本态、自然态，也是养生态。

二、“松”，难在哪里？

根据成年人身心状态，结合我在十多年教学中常见问题，总结“松”之难。

1、松与组织结构

太极拳是人体科学，是行为艺术，我们的身体结构须合理，生理结构须健康，运动模式须科学。松，是内气在身体内的畅行无阻，承载内气的载体包括筋腱、骨节、内脏、肌肉等各组织器官结构要合理、要松通。

松到最好的是婴幼儿，平衡性好，柔软性好，为什么？人体结构是完美、是太极态。年纪大了，身材变矮小了，沟腰驼背，脊柱弯曲，容易摔跤，为什么？结构坏了，平衡性差了。

人过三十岁，脊柱为了适应直立行走和运动，变成三道弯，劲路不再顺畅；上半身重力压在胯上，胯越来越僵紧，松开难度大，胯不开，太极拳永远打的“半截子拳”；在行为习惯上，坐卧立行不当身姿，如外八字，都会让身体结构发生改变，甚至病变；稍节用力的习惯，让胯、脊柱等大关节弱化、退废，用则进废则退。

练太极拳并不难，难的是如何让身、心回到太极大道上来。就身体来说，矫正变形的骨架，立身中正，打通关节，撑拨筋腱，接骨斗榫，养成用大关节带动小关节的运动习惯，这就象做一台外科的身形矫正手术，把身体练开、练松、练顺、练通，再按运动生理科学有序地重组、整合，才具备了练好太极的身体条件。

黄开明传统杨式85式下势

2、僵紧不分

很多拳友忌讳“紧”，谈紧色变，其实真松是紧中的松，紧是必须的。太极乃阴阳，松与紧乃一阴一阳须臾不可分离。紧是松开后的紧，松是紧张中的松。

没有紧的松是假的，是懈；紧过了则是僵，僵是硬，没有活性和崩弹力。该松的要柔如流水，该紧的要坚如磐石。只有松紧相济，才能达到“极柔软然后极坚钢”。

3、松与阴阳

老子讲，“万物负阴而抱阳，冲气以为和”。世界万事万物均由阴阳气化而成。

太极本阴阳，无论在静态或动态情形下，身体处处、动作招招式式均要分出阴阳来。分出阴阳，才能阴阳共济共生，才能和谐平衡，才能放松。

人体是小宇宙，人身体阳面如背部、四肢外侧、手背、脚背为阳，阳面的对应面如胸腹、四肢内侧、手板脚板为阴面。阳面必须紧，阴面必须松。身体筋骨为阳，肌肉为阴，故紧在筋骨而松在肌肉。

在行功走架中，还要分出动态中的阴阳。老话讲：“实中实，虚中虚”，又说“一虚三实”，就是讲实而充分实到位、虚要充分虚到位，如该虚的地方挂力或用意太重，就是双重，平衡破坏，就难以放松。

4、重力不借

人体重力，就是地球的引力，由此产生了地面的反弹力，这是自然之力。引力为本，反弹力为用。太极不用力，唯一可用之外力为此反弹力。松得越好，这一自然能量用得越充分、完整、随心顺意，反之又会促进松的纯度和深度。

站桩、练拳，全身的重力要完全沉到脚底，身体其它处不挂一丝拙力，这就是“松沉”，有了松沉，才有松通、松静、松展、松空。力沉落脚底了，脚、脚踝不能僵紧，还要放松、放空，才不至于阻隔地面反弹力节节上行。

5、蹬步乃大忌

太极拳手眼身法步，步是根基。太极步走好了，太极拳打好一半了。

但当下绝大部分拳友，重心前、后移动是用脚、腿用力“蹬”，如果初始练拳，还可理解，但练了多年还在蹬，就是没有弄清阴阳、虚实的道理，没有放松。

蹬是行为意识很强的动作，参杂着重力，这明显与太极拳用意不用力的核心理法相违背，一蹬就用力，用力则肌肉僵，内劲受阻，内气凝滞，地面反弹力难以借用。还会伤及膝盖和筋骨。

太极步是被“摧”动的，是被动的，而绝不是主动的蹬。做到这一点，必须全身松开让重力下行，再节节向上涌动。

6、撑筋拨骨

撑筋拨骨，就是松开关节，撑拨大筋，对拉拨长，这是所有传统武术的基本功，也是健身养生的核心机理。太极拳掤劲为八劲之首，是母劲，基本外形特征就是撑筋拨骨。

撑筋拨骨的表现形式是身背五弓，脊柱、两手、两腿的五张大弓，骨与骨关节为弓把，身体内肌腱、韧带、筋膜、结缔组织等大筋为弦。要做到五弓合一，内劲六面对争，就能大大提升松展度，以及练拳的整劲和气势。

民间谚语“筋长一寸寿延十年”，《黄帝内经》称：骨正筋柔，气血以流。撑筋拨骨能大大提升太极拳健身养生功效。而许多拳友，把松做成懈，软塌塌，毫无生气和活力，太极拳是没有前景的。

7、松与腰胯

身躯松的核心是松腰胯。拳论讲：腰为一身之主宰。腰胯是身体这部精密机器的主轴承，主轴承灵动了，才能驱动身体其它关节灵活、整体运行。如果处于身体中节、运动核心地位的腰胯松不了，谈松就是梦想。

腰不松，力弊在腰，直接伤腰脊；胯不松，力压膝盖，直接伤膝盖。

三、“松”要单独练，一直炼。

如何较快拥有高质量的”松“，我个人习拳经验和教拳体会是：“松”要独立练习！

松不是想出来的，也不是意念出来的，是炼出来的。不能在套路中练松，初学者可能越练越僵，练坏身体，从此与太极拳无缘。

黄老师习拳37年，教拳16年，首创了“3 1≥4太极教习高效结构”，松柔功列为此结构之首。我从习练武当、杨式府内太极、心意六合拳等师门传承中，提炼出练松柔的19个核心功法，创编了易能太极松柔养生功。这套功法有三个主要功能:

1、 松柔。松活全身关节，伸张全身筋腱，包括腰胯大关节，还包括26个脚趾等小关节。柔化身躯和肢体；

2、养生。通经络，运内脏，开关窍，深呼吸，松身心，气血通畅，调节免疫。对骨关节病、睡眠障碍、腰腿无力、身心紧张、更年期综合症等有调理作用。

3、 技击。大多数招式，均能筋骨崩弹、松活发力。起到防身自卫功效。

这套功法，由19个单式组成，易学易练，每个动作可独立训练，可充分利用碎片时间，根据自己身体情况侧重练习哪几式。每认真练习一遍，能迅速放松身心，能大大提升太极拳的气感和健身功效，也适合企业家、白领、年长者日常健身养生。

视频内容：黄开明老师谈松与人体结构、松与松紧、松与阴阳、松与重力、松与蹬步、松与撑筋拔骨、松与腰胯。

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