如何战胜拖延症的三个方法（这里有一套简单有效的方法）

有一个同学找到我，说看别人都那么努力，自己感觉好慌，好焦虑，道理虽然都懂，还是行动不起来，怎么办？，今天小编就来聊一聊关于如何战胜拖延症的三个方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何战胜拖延症的三个方法

有一个同学找到我，说看别人都那么努力，自己感觉好慌，好焦虑，道理虽然都懂，还是行动不起来，怎么办？

你看，这位同学，并不想做咸鱼，只是最近不在状态。

我知道你也有状态不好的时候，平时都能想通的问题，这个时候可能就会成为了行动的阻碍。

比如，平时都知道，开始去做，比做多好重要，但是状态不好的时候，就会特别纠结，自己做得不够好，还要不要做？

这种完美主义心态出现后，这个时候拖延，就特别心安理得，我不是不去做，我是想做得更好，有错吗？

没错，很有道理，就是你再也不会开始行动了，因为想不出最好办法，就是永远不去做。

平时会给自己设定一个截止日期，以为这样就可以逼自己行动了，结果设计了一堆截止日期，把自己压得都喘不过气了。

这个时候就会感觉，特别的焦虑无助，长期这样的状态的人，会感觉特别的心累，再去做什么事都没兴趣，干脆就不干了。

最后变成了，每次改变都成为了幻想，每次想的时候很激动，因为各种原因，一直没有去干具体的事。

如果你只是状态不好，指望常规的方法，很难真正解决。

最常见的 3 种方式：靠意志力硬抗、借助外部压力、靠自责反省。

今天要公开一个让人惊讶的事实，这些其实都是无效的，起码长期看都是无效的。

第一，用意志力硬抗可以吗？

用意志力抵抗不想行动，是最不靠谱的，如果是这样，我更建议你啥都不要干。

比如，你今天心情很烦，说明有事让你烦恼，这个时候靠意志力去看书，付出 10 分精力，才可能得到 1 份收获，得不偿失，还会让你更加厌恶读书。

意志力和注意力，都是有限资源，人不可能一直保持一种状态。

生活中有太多需要意志力的地方了，早上想赖床，但是你要去上班，所以你逼自己起床了。中午你想吃炸鸡，但是要减肥，你逼自己选择了沙拉。

还有更刺激的游戏、视频、微信，有太多好玩的东西，都需要消耗你的意志力，你的意志力本来就不够用，因为我们身边的诱惑太多了。

就好像，一个人本来就没有力气，硬逼自己去搬砖，不仅今天很累，明天也会感觉很累，这个就是消耗过度了。

第二，靠外在的压力可以吗？

我之前看到一个大 V 分享说，自己有个群，每个人一天不写文章，就要发 500 块红包。

然后自己的动力就特别足，偶尔用确实很足，长期用就是灾难，而且也没有看到过谁，能用这个方法坚持一年的。

都是短期几天，或者一个月靠压力爆发一下，但它注定是无法持续。

有点压力可以引发紧迫感，但是大量的压力，只会让人焦虑。

越焦虑，人越想逃避，怎么逃避？

就是靠密集的刺激，比如，喝酒、赌博、小视频、游戏，都可以让人暂时忘记烦恼。

这个就可以解释，为什么明明到时间做事了，反而还是在浪费时间，刷刷手机，弄点吃的，就是不去做事。

所以，靠外在压力来对抗拖延症也是不行的。

第三，靠自我反省指责自己。

答案是显然的，越自责越不想行动，只会更加破罐子破摔。

胡适不是有个段子，他在 7 月 4 号就写日记要认真学习，要读经典著作，要成为伟人。

结果5 号打牌，6 号也打牌，7 号还是打牌。

一直到 7 月 16 号，胡适开始自责，自己是来学习的，从今天起要洗心革面了。

接下来的17、18号，他还是去打牌了。

是不是，感觉很真实，其实大家都一样。

自责不仅不会帮助我们改变现状，更糟糕的是，自责还会使我们自尊心下降，觉得自己一无是处，最终"放弃治疗"。

如果你状态不好的时候，经常拖延不想行动，该怎么解决呢？

先说一套拿走就能用的方法，答案非常简单，就把前面的分析都当做屁，直接去行动就行了。

就是这么简单，行动是解决拖延的唯一办法。

一个人的行为可以改变一个人状态，所以不要想就去干，就行了。

只想具体怎么干？不要想为什么要干？

1，把目标拆分成小步骤，然后一个个去实现。

比如，我写文章，先写一个开头，聊聊最近发生的事，然后由这些事去展示思考。

2，清理环境，隔离优惠。

我一边写文章，写几句话就想看手机，其实也没有信息更新，就是想看，结果几下就滑到刷视频了。

所以我们在行动的还是，要先清理环境，把各种诱惑隔离出去，只留下要做的事。

比如，我会手机静音半小时，电脑的微信也退了，只保留写作的网页。

有其他事，只要不是火烧眉毛，都不要起来去做。

必须要完成当前的小目标，才能去做别的事。

3，不管干什么，都是好的。

想行动，就只管行动，不要管做什么，先动起来。

我写文章，不知道写什么，就开头随便写，或者抄几段之前的文章，发个动态，只要你行动起来了。

你就会发现心开始平静下来，焦虑也减弱了，于是你就慢慢进入工作状态了。

4，建立反馈，给点奖励。

当你忙完一件事，大脑和身体都处于疲倦状态，可以适当地给自己一个奖励。

我经常会准备一些饼干，咖啡，水果之类的，本来脑力活动就很消耗糖分，顺便活动补充一下。

这几个方法，不需要你思考，直接拿起用，用了就有效。

接下来，我们要分享一点进阶版的方法。

注意我们分享的方法是分阶段的，早期确实去做就好，但是不能永远只做。

就好像，你早上赶着上班，吃一碗泡面就上班了，但你不能一直赶时间吃泡面吧！

行动也是这个逻辑，开始想办法去做，想尽一切办法去行动。

度过了初始阶段，接下来，就要做长远打算了。

第一，开始有规划的行动。

开始去做就好，做什么，做得怎么样都不重要过。

但是这样的收获很少，想要进步快，还是要有规划地去做事，这样你才会更加从容。

比如，你今天上班，去了就开始忙，忙了一天，又感觉啥也没干，这个就是没有规划。

反过来，你上班前就规划好，今天有几个重点，哪些任务是需要尽早完成的，哪些是不那么着急的。

带着规划去做事，你会更加从容，你的压力也会小一点，因为你做的事是可预期的，就会更容易进入状态。

第二，先完成一个简陋的版本。

我写文章的过程，从来不评价自己写得好不好，先想办法写完。

之后休息 10 分钟，再回来看，有没有逻辑漏洞，内容是不是自嗨，然后修改错字内容。

如果你写一句，就开始评价，写的不好，写的不牛逼，那你很难写完一篇文章。

第三，流程仪式帮助行动。

我已经在家工作 40 多天了，每天都要写 8000 字，所以需要大段的专注状态。

比如，我在开始前，会把桌子上的东西都清理一下，留下耳机和水杯，选一个比较长的歌单。

然后开始处理一下简单任务，之后再开始读书写东西，反复重复几次，就会形成惯性，这个就是仪式感。

我经常说，日更比周更容易，就是因为惯性，你每天都做，每天做的阻力就小，隔几天做，还要重新适应。

以上。