高血压病人运动的方法（高血压人群的运动活动注意事项）

哈喽大家好，我是健康管理师Seal，有网友在提问让我讲一下高血压人群运动的注意事项，那今天我们就来聊一下。运动不仅可以预防高血压，对于已经患有高血压病的人群也具有降压的作用，运动是高血压重要的辅助治疗手段，研究表明规律的保持中低强度有氧锻炼可以平均让高血压患者的收缩压和舒张压降低10个毫米汞柱，渐进性的小重量抗阻训练对于血压控制也有帮助。所以适当的运动，结合药物治疗可以大大降低高血压患者的死亡率。

适合高血压患者的主要运动方式是大肌肉群参与的有氧运动，或者说是耐力型运动。比如步行，慢跑，椭圆仪，游泳，也可以进行一些重量不大的抗组训练来锻炼肌肉。有氧运动强度的选择可以采用主观疲劳感觉来判断，感觉，很轻，有点累，或稍累，如果用谈话测试来表达就是处在你可以流畅说话的最大强度。抗组训练的重量选择建议以1Rm的60%，差不多就是仅能完成15次左右的重量。时间和频率上，有氧运动建议每天都做，总时长至少30分钟，每次至少10分钟，抗组训练每周两次，全身的主要大肌肉群至少要练一组，每组至少10次。在这个基础上循序渐进，以第二天仍然能感到身心愉悦的运动量，作为你的运动量上限。

1. 如果安静的时候收缩压大于180或者舒张压大于110，应该暂停运动，服药使血压降低以后，经医生批准，再参加运动。运动过程中，高压大于200，或者低压大于110，要终止运动。
2. 有一些降压药物，会影响心率，所以不建议服药的高血压患者通过心率来监控运动强度，推荐使用自感用力度表RPE或者谈话测试。
3. 有的降压药物可能会影响患者的体温调节能力，所以患者应该了解中暑的症状和体征，为了避免热病的发生，可以适当的缩短运动时间降低运动强度。
4. 在运动健身时，动作要柔和，平稳，避免憋气，双手不要过于用力抓握。
5. 在血压没有得到非常好的控制以前，要避免静力运动，肌肉的等长收缩训练，因为静力运动能很快的降低迷走神经张力，升高外周血管阻力，让血压和心率迅速上升。
6. 头的位置不要低于心脏，避免头部充血发生意外。健身动作的选择，尽可能选择坐姿或者站姿，避免仰卧，俯卧。训练前和训练后如果进行筋膜放松更推荐使用筋膜球或者筋膜枪，不建议在地面进行泡沫轴滚动。坐姿运动结束后，起身时，动作要慢。
7. 无论是传统有氧还是抗组耐力训练，都最好选择中小强度，对高血压患者来说，运动的时间比强度更重要。要高度重视运动前的热身，突然的大强度运动，可使血压爆发式增高从而导致危险。

好的，以上就是对网友提问“高血压人群的运动活动注意事项”的知识整理，供大家参考，如果觉这条视频的内容对你有所帮助，欢迎点赞评论收藏转发，您身边如果有高血压患者，不知道该如果运动，也欢迎把这条视频转发给他。任何减肥，健身，饮食，运动，健康管理方面的问题，欢迎在评论区交流讨论。你们的支持是我更新的动力，我是Seal，我们下期视频再见，最后祝你身体健康，谢谢。