鞠婧祎身高不够160但颜值来凑(网友凭开关高度算出真实身高)
身高成谜的鞠婧祎最近又不小心自曝啦,本想晒一波自己的美照秀一下自己的长腿,结果P图太过 没找好参照物,不小心暴露了真实身高。
网友根据照片中开关的高度及鞋底厚度,推算出鞠婧祎的净身高大概率在140-148cm之间,不足一米五,而她的官方身高是159cm。
身高不足一米五,腿又能有多长呢,何况鞠婧祎还是五五分身材,真实腿长可想而知。
小个子沈月曾经也遭遇过同款尴尬,和冰箱合影的她,被网友从冰箱高度推算出身高撑死也就155,不过沈月倒没有凹过长腿人设就是了。
其实半两挺不理解的,全网都知道她人矮腿短,她却十分乐于秀“长腿”,但她的腿又太长太假,和她的小头短胳膊和窄肩一比,浑身透露着仨字——不协调。
但是我又好像能理解,毕竟很多妹子对长腿有执念,我也有,那么问题来了,不用P图不用拉腿,我们能不能让腿实实在在变长呢?
答案是,能,尤其是脂肪型短腿和骨骼型短腿。
腿围会直接影响腿的视觉高度,腿粗显腿短腿细显腿长,这就是很多妹子瘦下来后惊喜的发现腿变长了的原因。
相同身高不同腿围对比
大部分妹子的腿粗主要受脂肪堆积 水肿的双重作用影响,少部分妹子还有肌肉发达的困扰。针对脂肪型腿粗,没别的方法,就是减脂,除了必要的饮食控制,适当的有氧运动和腿部力量训练也很有重要。(体重大基数者建议先通过饮食降低体重,再尝试运动减肥,或者选择对膝盖友好的运动方式,如游泳。)
而骨骼型短腿则是指腿不直。优秀的腿不管是从正面看还是侧面看都很直,而腿弯的妹子侧面看时膝盖向内凹,大腿前侧突出,大小腿呈一个浅浅的“C”,即膝超伸,也叫膝盖反弓,从而压缩了真实腿长,让你的腿看上去比实际要短。
膝超伸不仅压缩腿长,还会导致我们在站立或走动时,前脚掌用力更多,小腿压力增大,长此以往小腿越来越粗壮。除此之外,膝超伸还会继发性出现X型腿、O型腿问题,进一步压缩腿长。
好好的膝盖,怎么就超伸了呢?
❶站立时腿部绷直胯部前送(骨盆前移),膝盖习惯性往后顶。
❷走路时前脚脚底与地面夹角小于20°,即走路时不怎么抬脚尖,更多压力落在了膝盖上,容易引起膝超伸。
❸走路时躯干前倾,足部过度旋前。
这3个都是比较常见的导致或加重膝超伸的习惯。
对于比较严重的膝超伸,需要通过手术干预,对于比较轻度的膝超伸,可以选择戴膝盖矫形器,为膝盖提供最佳支撑,限制膝关节的异常过度伸展。
对于普通人来说,我们可以通过针对性的运动来进行改善。
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站姿,腹部内收,脊背挺直向上延伸,双手自然垂于两侧,脚尖朝前。呼气时左脚前迈,右脚脚尖回勾撑地,重心落于双脚之间。屈左膝下蹲带动右腿向下,至左大腿平行地面,右膝轻触地面。呼气时回归原位,换腿。
注意事项:躯干始终挺直向上,屈膝下蹲时支撑腿垂直地面。
-2-
双脚分开与髋同宽,将弹力带绑在脚踝或膝盖处。屈髋屈膝臀部后推,大腿及躯干呈90°左右,双手扶髋,背部平直。呼气时臀部发力向左横跨两步(一步≈1.5倍肩宽),再向反方向横跨,动态练习。
注意事项:膝盖与脚尖方向一致,膝关节不要内扣,保持膝关节的稳定性。
-3-
坐在椅子上,双腿并拢,脚踝勾住弹力带,脊背挺直,双手撑在椅垫上,保持身体平衡。双脚离地,呼气时屈膝,将弹力带向后拉,呼气时双腿缓慢伸直,动态练习。
注意事项:腹部内收核心发力,躯干尽量不要前后晃动,双腿始终保持紧张状态。
没有弹力带的妹子可以做这个,同样能够强化腘绳肌↓↓↓
俯卧,双手交叉支撑头部,双脚并拢,脚尖回勾。呼气时收紧臀部,双腿屈膝回勾,脚跟去寻找臀部。建议做的时候双腿套上弹力带或夹一块瑜伽砖。
-4-
准备一个筋膜球(网球等小球也可以),单脚踩在筋膜球上来回大面积缓慢滚动,有明显痛点的点重点按压。
膝超伸问题明显的人建议在专业人士的指导下练习,以免加重膝超伸问题。
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