到瓶颈期了怎么突破减肥（要减肥就没有借口）

姑娘们为了减肥也是拼了，变成兔子吃素的，挨饿不吃晚餐的，不顾健康吃减肥药的，当然还有办了健身卡不去的。

无奈！知道挨饿减肥不是长久之计，却因为见效快而选择它；知道运动减肥才是正道，却因为累和没时间而放弃它。

真正能够控制自己体重的人会说：减肥不成功，那是因为真的没有想减肥。没有道理吗？当然有。

当面临减肥压力不减不行的时候，体重就一定会瘦下来。比如：失恋之后瘦身成功，也许会有人说，心情不好所以瘦了，而事实上是受到了失恋的打击而真心想减肥并且付出了努力，所以成功了。而当失恋所带来的压力消失的时候，一切都回到了起点，体重又开始复苏。当然，也会有一部分人会在减肥的过程中，形成了习惯保持了下来。

总体来说，想减肥就没有借口。吃，能够保证营养均衡吃个七八分饱就好。运动，时间地点都没有问题，因为想运动总是会找到合适的方法。比如：原地小跑，没有时间地点的限制，只要想就可以做的小运动。

原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间!

原地小跑的优势

原地小跑：任何的场地，在一个很小的空间，好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。其优势也非常明显。

• 动作简单易执行，只要想，随时随地都可以做

• 不用刻意准备，如果在家，穿成什么样子都可以

• 强度低，安全性高，可边看电视边跑，易坚持。

• 全身性的活动，属于一种有氧运动，长期坚持起到瘦身作用

动作要领

眼睛平视，肩膀放松，腹部收紧，手臂自然摆动，脚尖踮起，两脚交替起跳。

• 跑前热身5分钟，可以以慢走的形势，把全身关节活动开

• 由热身逐渐转变了慢跑，保持一定的节奏跑下去，自然呼吸，把手臂摆起来扩大运动量

• 为了起到更好的减脂效果，可以采用变速跑的方式进行，回忆节奏保持几分钟把心率提升，然后慢慢降低速度把心率降低，再加速。也可以采用慢走、慢跑、快跑的方式进行。随你心情和体力来定。

• 原地跑步就如同慢跑一般，不需要跑太快，否则有氧运动就会变成无氧运动，这样反而达不到减肥的效果。

• 虽然在运动5-10分钟，脂肪就开始消耗了。但要消耗掉更多的脂肪来达到瘦身的效果还是要坚持更多的时间（40分钟左右）

• 根据情况，量力而行，听身体的话，该休息的时候就要休息。

• 手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。

• 要减肥成功只靠运动不可能，饮食一定也要控制，保证营养均衡的前提下吃个七八分饱就好，不要暴饮暴食。

• 贵在坚持，一天两天起不到任何作用。