怎样改变儿童睡眠质量（孩子睡眠质量差）

睡眠是维持生命运转的基本生理需求，对人体健康状况和生命质量至关重要，婴幼儿期是儿童睡眠昼夜节律及行为习惯发展形成的关键期，也是睡眠问题的高发期。

科学研究表明：孩子睡眠不规律或没有达到睡眠时间，会引起孩子肥胖、影响长高等问题，还会导致记忆力衰退、注意力分散影响孩子学习。

睡眠质量差的危害

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如果宝宝长期睡眠不足，会造成机体内分泌激素分泌紊乱，影响宝宝正常的生理发育，造成宝宝长不高或者肥胖。

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宝宝睡眠不足，能直接影响宝宝的精神状态，有时会焦虑不安，易怒，久而久之会造成性格缺陷。

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宝宝睡眠不足会导致自身免疫力下降，更容易生病。

解决睡眠质量差的方法

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孩子在白天适量的运动，可以消耗掉部分能量。晚上身体会有“困意”，能够快速进入睡眠状态。

通过适量的运动，不仅可以提高孩子的睡眠质量；还能甩掉多余的脂肪，让孩子拥有强健的体魄；一些特定的运动还可以帮助孩子长高。

运动后孩子的精神比较亢奋，很难立刻进入睡眠状态。所以让孩子运动尽量避开睡觉前的那段时间。

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有的孩子晚上睡不着，白天睡不醒。这样虽然能够达到睡眠时长上的要求，但是打破了生物钟，影响了孩子身体的正常发育。

要给孩子规定睡觉的时间和要求，让孩子明白，床是睡觉的地方，只要晚上到了床上就要睡觉。

这样孩子才能够调整为正常的作息时间，不会躺在床上还想着玩。

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想要保证孩子的睡眠质量，入睡时的环境很重要。好的睡眠环境，会提高孩子的睡眠质量，让孩子快速入睡。

家长要为孩子提供安静舒适的睡眠环境和氛围，调整室内的温度和湿度，白天注意通风，保持空气清新。

宝宝白天睡觉不要拉上窗帘，晚上睡前拉上就好了。

这样才能让宝宝更加区分出白天和黑夜的不同，防止睡觉昼夜颠倒。

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细心的家长会发现，孩子晚饭吃的很饱的时候，当天睡觉就会比较晚一些。

孩子在肚子吃的很撑的情况下，就会变得很难入睡，而且晚上吃太多不容易消耗，影响孩子生长发育。

所以，晚饭尽量不要吃的太饱，在睡觉之前尽量不要让孩子再进食。

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父母对孩子的影响是很大的，如果你每天睡的很晚，没有给孩子做个好榜样。那么，孩子在你的影响下将很难养成早睡早起的习惯。

所以，家长朋友们想要让孩子早睡，就要从自身做起，带领孩子一起养成早睡早起的好习惯。

孩子的睡眠质量差，影响身体发育还会影响学习效果。保障孩子的睡眠质量，是保障孩子能够快乐成长，认真学习的前提。

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