引体向上可以锻炼到背部哪些肌肉（9个引体向上动作全面训练轰炸你的肩背肌肉群提高整体力量）

古人云：男儿肩扛起山。肩背一人个人的立身之根本，一个人只有肩背强壮宽阔有力，才会显得有器宇轩昂的魅力，给人一种强大安全感和信任感。

如果一个人背部是弓脊驼背或者圆肩含肩那他一定会显得瘦小无力弱不禁风，一副到哪都是受人欺负的样儿，所以每个男人都应该加强对肩背的训练，强化肩背力量让身体力量整体上升，使身体到达强壮威猛的状态。

今天小编就为大家推荐一组引体向上锻炼肩背的动作，利用不同角度和不同的握距帮助你训练肩背所有肌群，给肌肉带来全面深层刺激。同时提升身体整体力量和敏捷度，尤其是腰腹力量的提升。下面9个引体向上动作，每周抽出一个训练日进行一次单独训练，每个动作做2-3组，每组8-10个，请仔细看每个动作的细节，其中有几个难度较大的动作前期能挑战几个算几个，但是一定不要因为难度大就放弃锻炼。也可以从中挑选几个动作加入到平时的肩背训练动作去。赶紧锻炼吧，平时多练引体向上还能有效的矫正肩背畸形。

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