怎样面对世事无常是人生的必修课（面对世事无常）

作者：@美太太姐

凌晨两点半，范玲突然醒了过来。上完卫生间，她无论如何也睡不着了，想到成绩一般的儿子，她的睡意全无。

在京都，同一时刻，李泉也还没睡，他一直在玩游戏。现在许多人，睡的都不是一般得晚。实际上，他是因为无法入眠，才选择晚睡。最近，公司的业务一直不好，资金紧张让他不知道该如何是好。

范玲与李泉的境况，在日常生活中，几乎每个人都会遇到。我们往往因为一些不顺心的事情，心烦意乱，或慌乱无措。

• 面对逆境，我们要怎样做才能不被击垮？
• 面对突如其来的灾难，我们该如何帮助自己应对“世事无常”？
• 面对生活中的不确定性，我们如何才能变得强大，如何才能获得平静？

这些都离不开一种重要的能力：抗逆力。下面，我们一起来从《心理韧性》一书中寻找答案吧。

科学家研究发现，“大多数人都觉得自己相当有韧性，但这可能是因为我们还没有遇到足够大的挫折。事实上，我们很多人在心理上都不太能够应对困难和失败，面对挫折和坎坷时我们可能会感到无助、沮丧，甚至放弃努力，而不是勇敢自信地面对所遭遇的困境。”

确实如此，成绩不好、孩子“不听话”、自己事业遇挫……生活中的种种不能达到自己预期的事情，都让我们有挫败感。

但书中提到：“在刺激和反应之间，还有一个空间，这个空间就是我们选择自己反应的力量。我们的反应，决定了我们的成长和自由。”

因此，承认自己此刻的压力与无力，看到到自己的反应，是非常重要的。只有理智地认识到自己的情绪反应，我们才可能进一步去解决它。

我们小的时候，受委屈苦了，会说，“桌子把我撞疼了”、“别人抢我玩具”等等。

其背后，用比较书面的用语来说，就是“我的反应是外界或别人带来的。我只是被动地对外部的刺激做出反应，因此，我不用对自己的情绪和行为负责。”

其实，成年人未必就比小孩子做得好。当我们问家暴者时：“你为什么打老婆（老公）？”他（她）会回答：“是因为她（他）没有做好，该打。”或“她（他）专捡让我生气的话说，欠打。”

再反观我们自己。我们打骂孩子，也有非常相似的理由：“孩子太不像话了，太不听话了，气死我了！”

我们大部分人会觉得，这没什么啊，事实确实如此啊。

书中作者提到：“这种反应模式是一种相对低级的、近乎动物式的反应模式，它让我们放弃了自主性，失去了选择和对自己负责的态度。当孩子摔倒在地或磕碰到桌角时，家长责备地面或拍打桌子，是一种多么不明智的教育行为。显而易见，缺乏自主性和自我选择能力的人，在面对挑战和逆境时，是缺乏韧性的。”

这种时候，作者建议我们，应该学习并践行美国心理学家阿尔伯特·艾利斯的“ABC模型”。具体来说就是，在事件（A）与反应（C）之间，还有一个对事件进行解读并形成看法和信念的过程。

我们可以给自己一个进步的机会，运用好这个过程——让反应去做“选择”，以锻炼自己的反应能力。

书中给出了心理学常用的三种应对问题的方式。

1. 问题导向型应对

这个应对方式，旨在解决与压力源直接相关的问题。也就是我们要正视问题，去主动解决问题，这种方法通常是减少压力的最有效途径。

举例来说，我们会因为学习成绩不好而自卑，会因为害怕同学嘲笑自己而不愿意发言，甚至变得沉默寡言。

怎么解决呢？

办法就是，我们首先要面对自己成绩不好的事实。然后，我们要通过多花时间，以及向老师、成绩好的同学请教，以及改进自己的学习方法等办法，来提高自己的学习能力。随着各门功课的成绩的逐步提高，最终解决因为学习不好而自卑的状况。

2. 情绪导向型应对

这个应对方式，旨在减轻来自压力源的负面情绪。当我们无法改变问题的时候，情绪调节可以很好帮助到我们，这是是一种看似被动但潜在有效的应对问题方式。

具体来说，我们可以选择去感恩拥有、练习幽默化解一切、看喜剧、写日记、练习深呼吸、冥想、与宠物玩耍、去大自然中等方式去应对。

书中认为，以上这些都是以情绪为中心的应对方法，这些方法都可以很好降低我们的压力皮质醇水平，可以有效提升我们的幸福感。

3. 回避型应对

这个应对方式，旨在试图避免压力源，而不是直接面对它。生活中比较典型的包括，通过玩游戏、抽烟、酗酒甚至吸食违禁品来减轻压力。

作者指出，“这种方式可以快速减少压力，但问题往往还在，甚至回避行为本身成了新的压力源，让问题变得更加严重。”

作者认为，许多心理问题，很大程度上与人们用错了应对方法有关。我们大部分人在面对压力和困境时，往往出于本能，会不自觉地采用一些不正确的应对策略。

当我们有一个明确的解决问题的公式时，我们就会对自己的尝试更有信心，书中给出的解决问题的六个步骤，我们可以反复去学习并运用这些方法，来锻炼并提高自己解决问题的能力，同时让自己心理的韧性越来越强。