女子每天暴走上万步（石家庄一女子每天暴走锻炼）

来源：健康河北官微

每天只做家务，运动量不够

血糖升高

于是疯狂暴走锻炼

结果被家人搀扶到医院就诊

……

这是糖尿病患者

齐女士（化名）的真实经历

↓↓↓

石家庄一女子每天暴走锻炼

不到一周被家人搀扶进了医院

石家庄的齐女士（化名）由于血糖控制不佳，来到石家庄市第二医院糖尿病健康管理中心咨询。在了解齐女士的日常饮食、运动习惯后，医护人员发现了问题：齐女士对运动的认识有误区，她认为每天在家洗碗、扫地、收拾屋子就足够了。然而，普通的家务劳动远远达不到糖尿病患者对运动强度、时间的要求，健康教育师建议齐女士每天餐后半小时后再添加些运动，比如健步走、打太极拳、跳广场舞等。

不到一周，齐女士就来复诊了，但这次是被家人搀扶着来的。原来上次就诊后，齐女士每天持续暴走1-2小时。结果一周不到，齐女士原本就脆弱的膝盖疼得无法走路了。大夫检查后发现，齐女士存在膝关节游离体。

“糖友”运动

要找到适合自己的正确方式

石家庄市第二医院骨一科副主任医师王浩汀介绍，齐女士的情况属于老年性骨性关节炎所致的骨关节游离体，平时要避免长时间暴走、爬山、骑自行车，避免膝关节受外伤，避免受凉、刺激等。

运动是糖尿病治疗重要方法之一，不过，王浩汀提醒广大糖友，运动也要找到适合自己的正确方式。另外，发现了游离体，要尽快微创取出，否则会加重退化。

石家庄市第二医院糖尿病健康管理中心主任邢玉微表示，糖友运动强度不是越大越好，需要根据自己的情况选择适宜的运动方式。

刚发生严重低血糖不能运动。运动前24小时内曾发生严重低血糖者(指血糖水平≤2.8mmol/L或需要他人协助的低血糖事件)，不要运动。

病情不稳定期不要运动。空腹血糖>16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有酮症酸中毒等急性代谢并发症、严重心脑血管疾病等情况下，不要运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

另外，糖友运动中，要注意监测运动强度。心率不要超过最大心率的60%-70%（最大心率=220-实际年龄）。注意在运动前后各留出5-10分钟，做做肌肉拉伸、热身和整理运动。

科普多一点

暴走很容易伤到膝关节

暴走对关节的危害比较大，每次走的时间很长、距离很远，这很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。

不仅暴走，有些人喜欢以爬楼梯的方式来锻炼减肥，这更容易对关节造成损伤。

那么，一般人该如何走路锻炼呢？

这些科学走路法快收好